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家居小运动,瘦身就学它

编辑:健身运动网时间:2019-08-16 08:32:05阅读次数:

养生之道网导读:生活节奏快,没有时间减肥,但在小编这根本不是问题,今天小编就教你几个加剧小运动,减肥瘦身只需几分钟,绝对是你必备的减肥技能。……

生活节奏快,没有时间减肥,但在小编这根本不是问题,今天小编就教你几个加剧小运动,减肥瘦身只需几分钟,绝对是你必备的减肥技能。

【全身塑形】

Step1

双脚靠拢微蹲,背打直、臀部重心往后坐,双手往前往上抬

Step2

右膝仍微弯,左脚往后踩一大步,双手往后延伸,挺胸下巴上抬。

Step3

换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次,每天3至5次。

Tips

双手往后延伸时记得双肩往后转,挺起胸膛,此动作几乎全身肌肉都可运动到,速度够快还能达到有氧运动的效果。

【转腰下蹲】

Step1

双脚轻跳同时上半身转左,右手臂顺势向左,臀部往后蹲坐,膝盖尽量不超过脚尖。

Step2

再次轻跳,同时上半身转向右侧,重覆同样动作。

Step3

重复2次后换边,上半身方向以左、右、左、左,和右、左、右、右顺序做1分钟。

\

【交叉抬腿】

Step1

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双脚约比肩略宽,站姿,双手自然垂放两侧预备。

Step2

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将左腿抬高,上身打直、腰部略扭转,以右手碰左膝,左手往侧边平举。

Step3

换右手平举,右腿往左抬高,腰部略扭转,以左手碰右膝。重复动作1至3做30至40次,尽量在1分钟内做完。

【抬腿收腹】

Step1

双脚约与肩同宽站姿,将双手垂放两侧预备。

Step2

右膝弯曲尽量往上抬高超过肚脐,上半身尽量维持稳定不歪斜即可。

Step3

换左膝弯曲抬高超过肚脐。重复动作1至2约30至40次,尽量在1分钟内做完。Tips :膝盖尽量超过肚脐,注意上身打直不歪斜,利用核心力量稳定身体,可帮助紧实小腹。

以上这几个家居运动你绝对值得学习,在你时间就是金钱的生活中,一套只需花小小时间就能换的好身材的减肥运动肯定值得你投资下去。

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