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家庭健身应避开种种误区

编辑:健身运动网时间:2019-08-16 08:32:05阅读次数:

  误区之一:不根据实际需要,盲目选购健身器材,片面理解功能越多越好,结果是花费不少,效果不好,市场上销售的健身器材既有单一功能的健身器材(如跑步车、登高器等),也有多种功能组合而成的综合健身器材(如5功能、9功能、13功能至31功能等)。此外还有一些简易、实用的健身器材如拉簧、哑铃、跳绳等。健身爱好者要根据自己的年龄性别、身体状况,需要锻炼的部位以及住房、经济条件等,综合考虑后购买适合自己使用的健身器材。

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  误区之二:健身训练时没有全身心地投入,而是一心两用,使训练效果大打折扣。如边戴耳机欣赏音乐边健身训练,以为既可轻轻松松,又能健身训练,一举两得,其实是适得其反。因为人在健身运动时,指挥运动的神经中枢呈兴奋状态,其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边训练,只会使指挥运动的神经中枢受到抑制,难以达到训练效果。

  误区之三:不根据自己的身体状况,盲目训练,结果事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,采取大运动量器械训练,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规范,身体运动单位不准确,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此,必须在专业人员指导下,循序渐进地科学锻炼。

  误区之四:健身训练处于无序状态。健身训练必须要有计划性,不能随意性,高兴时练几回,不高兴时就把健身器材搁置一边,只有持之以恒,坚持经常性的健身锻炼,才能取得良好的健身效果。

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  健身训练主要是以头、颈、头、臂、胸、腹、腰、腿及臂部进行体能训练。就每个健身爱好者来说,则可有针对性地选择某一功能训练,大可不必面面俱到。一般来讲,健身锻炼主要有四种类型:

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  第一类是形体锻炼,适合小姐、少妇等年轻女性。可交叉选用哑铃操、有氧操、收腹板、腰背训练器、扩胸器、健身跑步车,也可选用综合训练器。通过合理使用用上述训练器材,能体现女性优美的身段,使三围更加匀称,显示女性特有的曲线美,并赋予其青春的活力。

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