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家庭健身新潮流

编辑:健身运动网时间:2019-08-16 08:32:05阅读次数:

  “家庭健身”这个慨念,最早是美国人的一种说法,他们认为在家健身很方便,值得提倡。有些健身器械的生产商,也开始看中家庭健身市场,针对家庭生产特定的器械。

  到底选什么

  事实上,除了上述三类有氧器械外,登山机、划船机、椭圆机也很常见,适于家庭健身。先不要忙着眼花缭乱,看完下面的扼要评述,也许你已经打定主意买什么器械了。

  跑步机

  优势:可以让你的全身有全面的训练效果。

  局限性:跑步对关节有定的冲击力,对膝盖及髋部有伤的人和老年人不安全;哚音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

  健身车

  优势:有效的帮助身体燃烧热量;安全性高;占地较小。

  局限性:训练方式单一;上肢没有参与任何锻炼。

  登山机

  优势:有效地帮助身体燃烧热量;对大腿及臀部有比较好的锻炼效果。

  局限性:有些人掌握不好踏步的节奏;对下背部压力较大;上肢没有参与任何锻炼。

  划船器

  优势:比较全面的整体练习;趣味性较强。

  局限性:需要一定时间才可以掌握正确技巧;训练中需要停止运动才能调节阻力;占地较大。

  椭圆机:

  优势:上下肢有比较协调的运动,关节压力小;噪音小。

  局限性:下肢运动角度及方式有定限制。

  不妨在家训练

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  你有许多理由可以做个“SOHO健身族”不用办健身卡;不会因堵车而烦躁;穿家居服甚至内衣都可以锻炼;没有很多人跟你抢器械;不必忍耐更衣室的气味;可以自己控制背景音乐;让朋友知道你是个时尚的运动人士。……

  在家练力量

  提起家庭健身,很多人的第一印象就是跑步机。是的,那是能使你简单、有效、快捷地获得健康的器械。但是,身为男子汉的你,不想让肱二头肌把T恤衫撑得绷起来吗?那就一定不能忽略家庭力量训练器械。即使是女性,也需要适度的力量训练,才能更好地保持紧实且有弹性的身材。

  1.基本配置可调哑铃

  哑铃可以做多种多样的健身练习,动作类似于真实生活中的动作。用它们训练,能够让你生活中体力表现更出色。我们一般不会在家里码放一排大小不一的哑铃,所以,选择可调节的哑铃是必须要注意到的事情。建议选用一种新型的可调哑铃,只要拨动一下上面的旋钮,就可以迅速调节哑铃重量。但这种哑铃的最大重量通常不会非常大(一般不会超过25公斤),而且当哑铃加载全部重量时,由于体积相对较大,所以进行某些练习时会显得比较笨重。如果有必要,你可以专门购买几副更重的固定重量哑铃。

  可调训练凳

  这种训练凳能提供各种不同的靠背角度,它与哑铃、杠铃的组合,基本能满足一般健美训练需求,你可以平躺在上面做仰卧飞鸟,仰卧推举等动作,也可以把靠背立起来,练习肩上推举等动作。如果再加上安全举重架,就可以成为小型健身房了。注意不要选择带有简易腿屈伸器的训练凳,这种附带的腿屈伸器往往是鸡肋,而且会防碍训练。

  2.更专业奥林匹克杠铃

  顾名思义,这种杠铃是符合奥运会和其他正规举重比赛标准的举重专用设备,它的直径和长度等各个参数都有严格的标准。这种杠铃较长,整体上非常平衡稳定,坚固耐用,可以和任何主流的举重架相匹配,它所用的杠铃片也是标准化的,在正规的体育用品商店都可以买到。如果空间和经济情况允许,可以考虑另外购买套小杠铃,可以方便你进行更多自由重量训练。需要注意的是,由于用自由重量健身对健身者的要求较高,受伤的几率也较大。建议你开始使用自由重量锻炼的时候,最好找有经验的教练进行指导。

  安全举重架

  一个经济耐用的安全举重架,能为你节省好几种其他器材,你可以在其中进行深蹲、卧推、推举等自由重量练习。两边有可以调节高度的横杆,将运动限制在一定范围内,防止杠铃意外跌落,也保护了训练者的安全。安全举重架就好似一位在你身旁保护你的训练伙伴:你可以调节横杆到膝盖的高度进行硬拉训练,以避开常规硬拉时最艰难的提铃离地的阶段;也可以使用更大的重量而且安全地进行训练。专业的力量举运动员对安全举重架情有独钟,因为他们往往能从部分幅度的大重量训练中获得新的突破。

  多功能训练器

  大部分家用器械比较倾向于使用自由重量,但只通过杠铃和哑铃并不能使肌肉全面均衡地发展。所以,我们推荐选择组合力量训练器械和自由力量配合使用。只要有专业人员,如私人教练稍加指点,你就可以掌握它的使用方法,不用别人保护就可以安全地使用这些设备。另外,组合器械也可以非常容易变换重量,只需拔插调重量的小金属杆即可。常见的器材品牌都会有多功能的组合训练器,你可以根据需要选择,但要避免选择那些有太多华而不实功能的老式训练器。

  3种最简便的健身工具

  1.健身球

  如果你认为健身球只是女孩子健身的玩物,那就有点片面了,它的作用不可小视:健身球训练能够改善身体的平衡能力,协调能力,增强肌力,提高身体灵活性并改善体形。健身球上的仰卧团身练习,是唯一能使腹肌全程运动的练习。至于健身球的大小,最好是当你坐在上面的时候膝盖成90度,以后如果需要,可以再添加一些不同直径的健身球。如果你在健身房设在起居室的一角,那么健身球也许会经常充当凳子的作用,而且你可以坐在上面看电视,在娱乐的同时顺便进行一些健身练习。

  TIPS:还有什么

  橡胶地板

  如果不想楼下的邻居敲门投诉,你就应该选择具有一定韧性和缓冲作用的地板,必须要备有橡胶保护层的地板才可以胜任抗磨和抗重物跌落的需要,你还可以在这种地板上进行俯卧或仰卧类的练习。有一种类似于拼图形状的方形拼接橡胶地板块,就是不错的选择,这种地板可以用刀具进行一定的剪切,以符合墙角等有特殊铺设要求的地面。品质好的橡胶地板价格也相对昂贵,但是非常耐用,耐压,防水性能也很优越,可以使用多年。

  攀击沙袋

  拳击沙袋不仅是你用拳击发泄的假想目标,而且是一种非常好的有氧运动工具,还能节省空间。如果使用得当,拳击沙袋的训练效果绝对不会比那些昂贵的跑步机和台阶器差。一个重50~100磅的拳击沙袋就能满足使用要求。通常跟它配套的还有拳击手套、梨球等。

  弹力带

  可以给肌肉提供持续的阻力,能代替很多滑轮拉力器的功能,而且便宜很多。把弹力带的一端固定住,就可以做坐姿下拉、坐姿划船和其他很多一般用滑轮拉力器才能做的练习。现在体育用品商店里也会出售弹力带,它的阻力来自于弹性而不是重物,运动方式也与自由重量不同,我们在2006年第?期和2007年第?期都曾介绍过弹力带的使用方法,应用能帮助你达到良好的健身效果。弹力带便于携带,还可以在外出或出差时使用。

  如果能将以上这三种健身方法结合起来锻炼,会取得全面的健身效果。这三种健身方法,既包含了力量训练的内容,又包含了有氧健身的内涵,外加身心合一的柔韧锻炼,是一种锻炼精华的组合,可是说是小功法组台出了大功效,值得一试。

  2.拉伸垫

  有没有徒手的训练,可以让你轻松获得健康呢?答案是有的,但你需要准备一个拉伸垫(瑜伽垫)。如果你想利用一种健身方式来达到增强肌力、提高身体灵活性以及改善形体的目的,那就在拉伸垫上练习普拉提把。或者伴随轻柔的音乐,进入瑜伽的神秘世界。当然,这都离不开小小的一块儿垫子。甚至很多力量练习动作都会用到它。除了健身室外,你还可以把它放在卧室的一角构建家庭健身房

  也许你正在和妻子(或女朋友)一起为装修的事情忙得不亦乐乎,家具、电器和地板等当然有高人支招,可是健身器都该买些什么?如何根据自己家的场地面积选择最佳的组合?怎么摆放?你可以在3个不同的区域选择3个不同的家庭健身配置方案。

  一般来讲,你可以在客厅或卧室放置一两件健身工具;当然,最好是单独辟出一个健身室,10平方米即可,20~30平方米就能装备一个专业的家庭健身房。

  如果你有看新闻联播的习惯,那恭喜了,从此你将拥有每天30分钟的固定有氧运动时间。坐在健身球上看肥皂剧也许是好主意,哪怕仅仅稍后仰、让腹肌静态收紧,也是有益的。

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  你我都以为,助性瑜伽、双人瑜伽在卧室练习,会有美妙的效果。临睡前和起床后,给自己规定几个健身动作,不知不觉练出好身体。家庭健身器械3方案从零开始

  虽然说“工欲善其事,必先利其器”,但总有权宜的解决方法,你甚至不用花钱购置任何专门的器械,就可以开始自己的家庭训练了。矿泉水(1升)1瓶矿泉水(2升)2瓶运动鞋1双沙发或者床垫1个

  锻炼方法:

  先做有氧练习比如健身走、慢跑或者爬楼梯,回来以后可以用矿泉水和自身重量做力量练习。拉伸运动可以在床上或沙发上完成。

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  优点:省钱,任何时候都可以开始。

  缺点:做有氧练习时受天气影响较大;做力量练习时,有些部位不太好练到;需要一定的健身基础来保证身体安全。基本配置

  使用健身器,会使你感觉更方便。一般应该包括有氧的和无氧的两类器械,基本满足锻炼的需求。功率自行车1台(可替换)可调哑铃1副/杠铃1套,弹力带1个(任选)、平凳1个、拉伸垫1个尽善尽美

  家里如果有单独的房间用来健身,可以考虑以下配置:

  有氧设备:跑步机、登山机、椭圆机、功率自行车,任选一种

  力量设备:家用组合训练器1套、可调训练凳1个、可调哑铃1套、杠铃1套

  娱乐设备:电视机、悬挂架、DV0机、音响辅助设备:平衡板、瑜伽垫、健身球、弹力绳

  其他设备:拳击沙袋、地板,镜子

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