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小运动大作用 快速瘦身全靠它

编辑:健身运动网时间:2019-08-29 10:02:05阅读次数:

看电视就是要注定发胖?NO!只要学会巧运动,看电视照样让你瘦下来。以下这套TV减肥操,就可以让你边看电视边瘦身,塑造迷人健美体态。

弯腰触摸脚趾

step1 抬头挺胸站在地板上,眼睛直视正前方,双手放在背后。

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step2 向下弯腰,右腿尽量往后伸直,两手手指尽量触摸左脚脚趾,保持5秒然后回到起始位置。重复20次,换脚做相同动作。

小编tips:弯腰时要避免上半身弯曲,保持背部挺直可以防止受伤。 上一页12345下一页

单腿侧弯腰

step1 抬头挺胸站在地板上,眼睛直视正前方,双腿微微打开与肩同宽,双手自然下垂放在身侧。

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step2 提起右脚,膝盖往后弯曲90度。左手叉腰,右手向上伸直,尽量向左侧弯腰,保持3秒后回到初始位置。重复20次后换边做相同动作。

小编tips:弯腰的时候,腿部保持90度弯曲,可以预防膝关节损伤。

上一页12345下一页俯卧旋转上半身

step1 俯卧在地板上,两腿伸直,手肘弯曲触地,支撑上半身重量。

step2 深呼一口气,保持右手左手支撑身体重量,右手举起并向右上方旋转上半身,1秒钟后回到初始位置。重复20次,换另一边做相同动作。

胸部扭转运动

step1 上一页12345下一页右脚90度直跪在地板上,左脚膝盖向前90度弯曲,双手在胸前水平举起一本书。

step2 保持下半身动作不变,呼气的同时向左扭转上半身,扭到正前方,保持3秒后回到初始动作。重复20次,换边做相同动作。

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仰卧伸腿

step1 仰躺在地板上,双手自然放在身侧,两腿弯曲搭在椅子上。

step2 呼气的同时,向上提起左脚,臀部也要尽量向上提起。尽量提到最高点后保持3秒,回到初始动作。重复20次,换边做相同动作。 上一页12345下一页

旋转举球

step1 两腿弯曲坐在地板上,眼睛直视正前方,两手握球放在身体左侧。

step2 呼气,用力向前站起来,双手握球向右侧举起并旋转上半身,保持5秒后回到初始位置。重复20次,换边做相同动作。

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