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少林七星拳拳谱及动作图解

编辑:健身运动网时间:2019-08-29 10:02:05阅读次数:

养生之道网:本文是少林七星拳拳谱及动作图解。少林七星拳是少林七星门的看家拳,也是少林武术的基础之一,下面养生之道网为您总结少林七星拳拳谱及动作图解,供参考。

起势

动作要领:两腿并步站立,两手成钳子手,置大腿两侧,抬头、挺胸、收腹。

1、钳子手

动作要领:两腿并拢屈膝成半蹲步,左手护耳部,右手护膝部,目视前方。

易犯错误:两腿屈膝下蹲,膝间空隙过大。

纠正方法:两腿屈膝并拢。

2、弓步冲拳

动作要领:两腿成右弓步,左拳前冲拳,右拳抱至腰间,目视前方。

易犯错误:抱拳不到位。

纠正方法:右臂屈肘,右拳抱至腰间。

3、回身崩拳

动作要领:两腿屈膝成马步,左拳抱至腰间,右拳护住膝盖,目视前方。

易犯错误:马步过高。

纠正方法:马步时两腿成水平,挺胸、抬头。

4、三崩手

动作要领:两腿成半蹲步,再上步变成马步,右拳护膝,重心前移,再屈肘前顶,成弓步扳手。

易犯错误:上下肢动作不清楚。

纠正方法:上下肢动作要协调一致。

5、缩身钳子手

动作要领:两腿弹击时与手同时出击,两腿呈半蹲状,右手护耳部,左手护膝部,目视前方。

易犯错误:弹腿不直,力点不准。

纠正方法:弹腿时脚尖绷直。

6、鸡形步

动作要领:左脚击右脚,转身成半站立步,右脚在前,重心在后,目视前方。

易犯错误:半站立步不准确,身体前倾。

纠正方法:抬头、挺胸、收腹,两腿站稳。

7、三步走

动作要领:提左膝推右手,提右膝推左手,再提左膝推右手,共做三次,目视前方。

易犯错误:提膝与推手动作不协调。

纠正方法:手与脚同时出击。

8、缩身钳子手

动作要领:起身站立,右肘尖朝上,左掌托住右拳成半蹲步,左手护耳部,右手护膝步。

易犯错误:半蹲步重心不稳。

纠正方法:屈膝半蹲重心要稳。

9、上步三冲拳

动作要领:上左脚冲左拳,上右脚冲右拳,两腿成弓步站立。

易犯错误:冲拳无力。

纠正方法:两臂冲拳用力伸直,动作协调。

10、缩身钳子手

动作要领:转身提右肘朝上,右肘尖向上顶,左手在右耳部,掌心向外。右手护膝部,两腿成半蹲步。

易犯错误:力不顺达,动作不协调。

纠正方法:半蹲步要稳,身体转到位。

11、弓步冲拳

动作要领:两腿成半蹲步,左拳与右肘相并,起身摆右腿成右弓步冲拳,左拳打出,右拳收至腰间。

易犯错误:摆腿不到位。

纠正方法:加强动作的分解练习。

12、三崩手

动作要领:转身成马步,左拳抱于腰间,右拳护膝盖,震脚崩拳,顶肘成弓步扳手。

易犯错误:崩拳不到位。

纠正方法:拳紧握抱于腰间。

13、弹腿扳手

动作要领:手与脚同时打出,两腿成半蹲步,右手护耳部,左手护膝部。

易犯错误:手型错误。

纠正方法:五指分开用力。

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14、二起脚

动作要领:起身击脚,两腿成仆步,转身成弓步十字冲拳。

易犯错误:击脚不响。

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纠正方法:脚尖绷直,用力拍脚。

15、缩身钳子手

动作要领:落步收左腿成半蹲步,右手护耳步,左手护膝步。

易犯错误:手护耳不到位。

纠正方法:缩身并肘合肩。

16、马步钳子手

动作要领:上步冲拳,先左拳,后右拳,转身收右脚成马步,左手护下颌,右手护裆部,目视前方。

易犯错误:步行太高,动作不协调。

纠正方法:多分解练习。

收势

动作要领:收左腿起身击掌,拳收至腰间,向左摆头,目视左侧方。

少林七星拳介绍

少林七星拳是少林七星门的看家拳,也是少林武术的基础之一,与长护心意门同属小架拳类,素有子母拳之称,七星拳短小精悍,灵活多变,且有拳打卧牛之地的特点。

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七星拳是现在少林寺地区流传最广的套路。它练起来动如猫,行如虎,参照天下北斗土星定位,动作架势以它独有步型、步法而组成。步型要求两脚前后站在一条线上并齐,称为小缩身。动作大开大合,气势逼人。

步如鸡形头似猿,身似蛟龙意在天,藏有千斤有余力,借力还打瞬间,卧牛之地展身手,精巧敏捷七星拳。

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