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少林拳怎么练

编辑:健身运动网时间:2019-08-30 10:02:05阅读次数:

文章目录一、少林拳怎么练二、少林拳常见拳法三、少林拳著名套路

少林拳怎么练

1、少林拳怎么练

少林拳首先要求练好基本功﹐即站桩。桩有马步桩﹑椅子桩﹑丁字桩等﹐同时也练视﹑听﹑抓﹑拉﹑推﹑举﹑踢等。

“拳打一条线”是少林拳最鲜明的一个特点。身法有八要,即起﹑落﹑进﹑退﹑反﹑侧﹑收﹑纵。套路直来直往,动作朴实有力,各种套路演练均在一条线上。手眼身法步的要求是:手法曲而不曲,直而不直,滚出滚入运用自如;眼法以目注目,以审敌势;身法起横落顺,着重掌握重心,不失平衡;步法进低退高,轻灵稳固。

在使用的方法上,要求藏而不露,内静外猛。战术上善於声东击西,指上打下,佯攻而实退,似退而实进,虚实兼用,刚柔相济,乘势飞击,出手无情,击其要害。所以拳谚用“秀如猫,抖如虎,行如龙,动如闪,声如雷”来形容其变化多端的战术。

2、练少林拳应掌握的拳术十法

少林寺武术将“三节、四梢、五行、身份、步法、手足之法、上法进法、顾法(开法、截法、追法)、三性调养法、内劲法”叫做十法,它是综合手、眼、身、法、步、精神、气、力、功、功防、内外、劲法、三性调养等方面总结出来的理论。练习少林武术必须明了十法,才能不出偏差,收效迅速。

3、少林拳的腿功练习方式

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腿功,主要有压腿、劈叉、踢树、踢墙靶,沙袋等。

压腿:有正压腿、侧压腿、卧腿、搬腿。以正压腿为例,面对器械(肋木、平衡木、桌、窗台等。)一腿直立,另一腿提起,脚跟搁在器械上,脚尖上翘勾紧,两手按在膝盖处,两臂屈肘,上体前俯下压,然后还原,左右腿可以交替进行。

要求:两腿伸直、挺胸、塌腰、收胯。逐步可练到下颌骨、鼻子去碰脚尖。

劈叉:有竖叉和横叉。以横叉为例,两腿同时向两侧伸直滑开,两脚尖勾起,腿内侧贴地。然后上身直立,两手侧平举,目视前方。

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要求:挺胸、塌腰、松胯、两膝部位要充分伸直。

踢树:一脚提起,用脚面、脚跟踢树,用小腿排树。以脚蹬踢树为例,一脚提起,脚尖勾翘,用脚蹬踢其树。

要求:蹬树要有爆发力。同时力点要准确,以免挫伤。

踢墙靶:一脚提起,用弹腿、蹬腿、踹腿踢击墙靶,左右腿交替进行。

要求:踢击有力、快速,并配合躲闪动作,以提高灵活性。

踢砂袋(包):一脚提起,用弹腿、蹬腿、踹腿踢击砂袋(包)。其它做法还有:转身后摆踢,即以格斗式面对砂袋(包)站立。然后向右转体180度用右腿后摆踢击砂袋(包);转身连环腿,即先提起右腿踢击砂袋(包)。然后右脚下落,迅速向左转体,用左脚横扫砂袋(包)。

要求:动作快速有力,而且要连续进行。

少林拳常见拳法

少林五拳

少林五拳包含龙、虎、豹、蛇、鹤五种拳法,少林五拳特点为“以形为拳,以意为神,朴素明朗,拳势激烈”,富于阳刚之美。其精义为:“注意不注气,注气不注力,见力生力,见力化力,见力得力,见力荛力”

少林五拳属于象形拳类,为仿生之武学。鸟兽行动和神态,在拳法中栩栩如生地表现。龙吟、虎啸、豹窜、蛇缠、鹤立,无一不显示出鸟兽之行与天地之合。

学习五拳,要内外兼修,以长拳、南拳作为基本功,同时配以内功气息调节,做到“内外三合”,即脚、腰、肩力催三关,精、气、神浑然合一,以形为拳,以意为神,以气催力,以关发气。

少林拳著名套路

“少林四门斗拳”亦称“八式拳”,是少林派基本人门套路之一。此拳动作朴实无华,结构严谨,架势舒展洒脱、劲遒势猛,发力短促,内外相合;拳功一体,易于学练,适合初学者习练。

四门斗拳套路短小精悍,从起势到收势虽然只有十余个动作,但内容十分丰富,包含了弓、马、仆、虚、歇、丁等基本步型及拳、勾、掌三种基本手型。连续演练此拳四遍即可拳打四方,犹如四门把守,严密无隙,顾打相合。

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