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少林拳的动作要领

编辑:健身运动网时间:2019-08-30 10:02:05阅读次数:

文章目录一、少林拳的动作要领二、少林拳的用气练习方法三、孩子学习少林拳的好处

少林拳的动作要领

1、少林拳的动作要领

少林拳的动作要领讲究手眼身法步,手眼身法步的要求是:手法曲而不曲,直而不直,滚出滚入运用自如;眼法以目注目,以审敌势;身法起横落顺着重掌握重心,有失平衡;小法进低退高,轻灵稳固,在使用的方法上,要求藏而不露。内静外猛。战术上善于声东击西,指上打下,佯攻而实退,似退而实进,虚实兼用,赐柔相济,乘势飞击,出手无情,击其要害。

2、少林拳的动作与气息的配合

在动、静、呼吸、运气、用气方面,也有其特点。如拳诀说“拳打十分力,办从气中出,运气贵乎缓,用气贵乎急,缓急神其术,尽在一呼吸。”在演练时强调一个套路要一气呵成,要做到肩与腌、肘与膝、手与足的外三合和心与与意、意与气、气与力的内三俣,形成内外一体。用鼻呼吸,集中劲力,必要时用嘴配合发出吼声,以威慑对方,打出迅雷不及掩耳的爆发力,克敌制胜。

3、少林拳的基本手法

少林拳的基本手法有:冲拳、贯拳、劈拳、裁拳、砸拳、推掌、劈掌、撩掌、砍掌、擦掌等。

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冲拳:有前冲拳、上冲拳、下冲拳、侧冲拳。以前冲拳为例,拳从腰间向前冲,在前臂配合下向内旋转并快速伸直,力达拳面。它的要求是拧腰、顺肩、急旋转。

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贯拳:有反拳、俯拳、直拳、甩拳前贯。以反拳前贯为例,拳经侧向前打击,并以拳面为立点,拳眼朝下成反立拳,弧形向前平扫横摆它要求上臂与小臂的角度大于90度,出拳要有寸劲。

劈拳:有前劈、后劈、侧劈和抡劈拳。以前劈拳为例,拳经上朝前打出,并以拳轮为力点它要求直臂从上向前降落,而且速度要快要猛。

裁拳:有上下裁、前裁、侧裁。以下裁拳为例,先屈肘,以拳面为力点,向下方猛直伸。它要求垂直旋转下载。

砸拳:有前、后、侧、轮、横砸。以前砸拳为例,上臂抬起,叠肘,以拳轮为力点,从上向前伸肘,甩臂下落。

推掌:有前、后、侧推掌。以前推掌为例,先屈肘,以小拇指一侧为力点,屈腕成侧立掌向前推。它要求出掌要快、猛。

4、少林拳的基本腿法

腿法主要有:弹、蹬、踢、踹、勾踢、里合、扫腿等方法。

弹腿:有左右弹腿。以右弹腿为例,右腿屈膝提起,大腿与腰平,右脚面绷平,两手握拳抱于腰侧。而后右小腿迅速的向前猛弹,大腿和小腿成一直线,高与腰平,力达脚尖。左腿伸直或微屈,两眼向前平视。它要求挺胸、直腰、脚面绷平、收髋。弹腿要有爆发力。

蹬腿:有左右蹬腿,以右蹬腿为例,此动作要领和弹腿基本相同,不同有二点:一是脚尖勾;二是用脚跟蹬,力达腿跟。它要求同上,蹬腿要有爆发力。

踢腿:有正踢、侧踢、斜踢腿。以正踢腿为例,并步站立。一脚向前迈一步,另一脚尖勾紧从体前向眉间踢起,然后下落与支撑腿并立。两脚依次交替练习。

少林拳的用气练习方法

每朝清晨,面向太阳,吸气三口,然后运气,下运至昆仑,手之出入,足之进退,身之左旋右转,起落开合,练成一气,习之纯熟,则三节明,四稍齐,五行闭,身法活,手足之法连。

尤是讲明眼位,分清把关,视其远近,随其老嫩,你来我来,你去我去,接取呼吸,一动即是矣。盖运气则贵呼缓,用气则贵呼急,取去则宜于呼,接来则宜于吸,身以滚而动,手以滚而出,捶打不见形,要在疾中疾,此中玄妙理,只在一呼吸。

孩子学习少林拳的好处

孩子学习武术能有效促进骨骼生长发育,改善身体的协调性和柔韧性,提高儿童抵抗疾病能力,帮助消化吸收等,同时也对其心智发展有促进作用。

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而少林拳属于外家拳,动作整体而言比较刚猛,其中少林炮拳长拳的动作特点是蹿蹦跳跃、舒展大方,能从身体的敏捷和协调性体现出美感,青少年儿童正处于发育时期,练习起来有利于强筋健骨。

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