您所在的位置:首页 > 无氧运动

热点推荐

最新推荐

少林朝阳拳怎么练

编辑:健身运动网时间:2019-08-30 10:02:05阅读次数:

养生之道网导读:少林朝阳拳怎么练?少林武术在全世界都享誉盛名,而少林朝阳拳就是其中的一套招式,那么少林朝阳拳怎么练呢?下面养生之道网为您介绍,看看吧。

预备式:立正站好,挺胸收腹,目视前方。

1、起势

左脚向左跨半步,脚趾抓地,两脚与肩同宽。两拳拳心朝上,抱于腰间,挺胸收腹。头左摆,目视左方。

2、白蛇吐信

头右转,右拳变掌,掌心朝上,向右上方平削,当掌与肩平时,右腕内旋,掌心朝下向右抢出,臂与肩平,力达掌指,目视右方。

3、提膝下按

体右转90度,右脚提起绷直,放于左膝前上方。左拳变掌,双掌下按放于体两侧,掌心朝下,目视前方。

4、弓步双抢手

右脚向前落步,成右弓步,双掌向前抢出,掌与口平,力达双掌,目视前方。

5、虚步按掌

右腿后撤一步下蹲,左脚尖点地,成左虚步,双臂内旋,双掌下按于体两侧,掌心朝下,力达双掌,目视前方。

6、七星切掌

右脚向前跟步,右脚尖与左脚跟相距10厘米,右膝与左腿弯相靠,两腿下蹲,成七星步,左掌变拳收于腰间,右掌提起向右膝外侧下切,掌心朝下,掌指朝前,目视右下方。

7、金鸡独立

左脚提起,绷直放于右膝前上方,右手握拳,向上架于头顶上方约8厘米外,拳心朝下,左肘上抬,左手握拳放于左膝上方,目视前方。

8、击手炮

左脚向前落地,右脚提起与左脚并步震地,双腿下蹲,左手变掌,右拳向上与左掌心相击于两膝前,目视前方。

9、蛟龙出海

起立上身后仰,右脚提起绷直,向前上方弹踢,力达脚尖,右拳变掌,两掌上挑,竖于两肩前,两掌指比双耳稍高,目视前方。

10、弓步三推掌

右脚向后落地,体右转180度成右弓步,右掌移于左胸前,掌心朝左。左掌经右肩与右臂外侧向下收于腰间,右手变立掌向前推出,指尖与肩平,目视前方。

11、提膝下栽拳

\

上步腾空拍脚,右脚向前落地,体左转90度,左脚提起绷直,放于右膝内上侧,左掌向右上方经右臂和右肩外侧,向下变拳收回腰间,拳心朝上,同时,上体右倾,右拳向右下方栽击,目视右下方。

12、震脚冲天炮

双腿直立,右脚原地震地,右前臂后收,从左腕内侧向上竖直冲拳,冲直后向下屈肘,右肘置于左拳眼上,右拳与嘴同高,拳心朝后,目视前方。

13、云顶三冲拳

右腿向前上步成右弓步,左拳拳心朝上收于腰间,右拳变掌向上,经头顶向后,经脑后变拳,拳心朝下向前冲出,臂与肩平,目视前方。

14、马步架打

双脚平行,双膝外展,双腿下蹲成马步,左拳向上,架于头顶上方约8厘米处,拳心朝下,右拳拳心朝下向右冲出,臂与肩平,力达右拳,目视右方。

15、虚步勾拳

右腿下蹲成左虚步,左脚尖点地,左拳和右拳同时向前上方勾击,左肘与左膝相照,拳与口平,拳心向上,目视前方。

16、虚步击掌

(右式)向左上步,体左转90度右脚尖点地,左腿下蹲成右虚步,两拳变掌,两掌对拍于左胸前,指与鼻平,右肘与右膝相照,目视前方。(左式)右腿下蹲成左虚步,两拳变掌,两掌对拍于右胸前,左肘和左膝相照,目视前方。

17、霸王举鼎

两掌经腰间向前上方举起,两掌与头同高,两掌尖相对,掌心朝前,力达两掌,目视前方。

18、并步冲拳

左腿向前与右腿并步直立,两掌下落,右掌经左掌外侧向下,经左掌内侧向上变拳,向前冲出,拳心朝下,臂与肩平,力达右拳,左掌于右臂下握拳后放于右腋窝下,拳心朝下,目视前方。

19、回头望月

上步腾空拍脚,右脚向后落地,体右转90度成右弓步,右臂屈肘放右掌于右耳前,掌心朝前,左拳变掌,左臂直臂向下顺放于左腿外侧,掌心朝左,目视左方。

20、弓步双卧枕

左脚向右上步,体右转180度成左弓步,同时左手握拳右上移于右肩前外拧放左拳于左肩前,拳心朝后,右掌经左肩和左臂外侧向右下于腹前握拳,右臂直臂顺放于体右侧,拳心朝后,目视右方。

体左转180度成右弓步,右拳左上移于左肩前外拧放于右肩前,拳心朝后,左拳变掌经右肩和右臂外侧向下于腹前握拳,左臂直臂顺放于体左侧,拳心朝后,目视左方。

21、猛虎出洞

左脚向右上步,体右转180度成左弓步,右臂抬肘,右拳经头顶上方18厘米处向左冲击,拳心朝下,左拳向左上勾击,左拳与左肩相平,拳心朝上,目视左方。

22、击手炮

双腿下蹲,右脚提起与左脚相并震地,右拳向右下,左拳变掌,向右与右拳面相击于双膝前,目视前下方。

\

23、马步冲拳

双腿下蹲成马步,双脚平行,双膝外展,左拳拳心朝下,向左冲出,臂与肩平,力达左拳,目视左方。

24、童子拜佛

重心移于右腿,右腿下蹲,左脚提起放于右膝上,双手变掌,直臂向上,曲肘向前,合掌于头顶前上方,合掌后旋即下落,竖立于胸前,指尖与喉同高,目视前方。

收势:左腿后退一步,右腿向后与左腿并步直立,双掌分别向后和左右两侧划一立圆后,沿两肋向下按于双胯外侧,掌心朝下,目视左方。

\

少林朝阳拳怎么练,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。

本文链接:少林朝阳拳怎么练
相关阅读

友情链接:

大悲咒 心经结缘 大悲咒功德

|无氧运动|球类运动|有氧运动|体育趣闻|

苏ICP备18043316号    健身运动网版权所有    网站地图