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少林童子功怎么练:14招完整动作

编辑:健身运动网时间:2019-08-30 10:02:05阅读次数:

养生之道网:少林寺是训练武术的最佳去处,很多小孩子进去练习童子功,那么少林童子功怎么练呢,下面养生之道网为您介绍少林童子功怎么练,看看吧。

童子功是少林的一套武功秘籍,要想练习这种武术,必须从幼儿开始练习,这是一种难度较高的少林武术。

少林童子功的主要特点:少林童子功能内壮外强,藏而不露,在实践中有如“秀如猫,抖如虎、行如龙、动如闪、声如雷”之势,在动、静、呼吸、运气、用气方面也有独到之处,正如功法谚诀说“拳打十分力,力从气中出,运气贵乎缓,用气贵乎急,缓急神其术,尽在一呼吸”。

少林童子功有外功、内功和柔功,一直都是少林寺的秘传功法,有养颜、固气、延缓衰老之功效,从小练习晚年会有鹤发童颜之回报。练之后轻如燕软如棉硬如铁,非常神奇的一种功夫。

起势

动作要领:两腿并立,目视前方,左脚开步,与肩同宽,两手左右平起经胸前合掌,两掌变拳收至胸前,成站立姿势。头左转,目视前方。

1.罗汉睡觉

动作要领:身体右转,左腿右肘尖支撑身体,右腿翘起,身体右转成上仰势。

易犯错误:脚和肘用力不一致。

纠正方法:加强脚和肘的配合,用力一致。

2.鲤鱼打挺

动作要领:两手放在左右耳侧,呈上仰姿势,两腿举起向上,打腿到垂直面90°时,两腿快速向臀下收脚站立,成马步合掌动作。

易犯错误:打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。

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纠正方法:加快打腿速度,教练可用一只手贴在练习者腰部,帮助做挺腹动作。

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3.童子拜佛

动作要领:右脚盘在左膝上,两手由下至上摆动,胸前合掌。

易犯错误:下蹲过高,弯腰。

纠正方法:多做腿部力量练习,挺胸直腰,目视前方。

4.前空翻摔背

动作要领:上步空翻,后背着地,头部翘起,臀部顶起。鲤鱼打挺成单掌盘坐。倒地后摔,右腿翘起。鲤鱼打挺成蝎子步,两手撑地,右腿翘起,腰部下沉。

易犯错误:空翻高度不够,着地错误。

纠正方法:低头、含胸,收腹,团身。滚翻时以肩、背、腰、臀依次着地。

5.倒栽碑

动作要领:头与两手成三角形倒立。两腿向上伸直,脚面绷紧,左右摆腿。然后前滚翻呈莲花状盘坐,目视前方。

易犯错误:倒立不稳,重心掌握不好。

纠正方法:多做手,颈,腰的配合练习。

6.马步冲拳

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动作要领:身体右转成马步,三冲拳,左掌放在右腋旁。

易犯错误:马步时脚尖外撇,弯腰跪膝。

纠正方法:单做马步练习,两脚跟外蹬,挺胸、塌腰,膝不过脚尖。

7.燕式平衡

动作要领:两手胸前合掌,左腿支撑,右腿后伸翘起,高与肩平。挺胸、塌腰,目视前方。

易犯错误:上体前俯不够,站立不稳。

纠正方法:支撑腿微屈膝,脚趾抓地,向上举腿,上体前俯和两臂侧平举的动作要协调一致。

8.朝天蹬

动作要领:腿向上蹬起,两手抱紧脚尖,至头后部。

易犯错误:两腿不直,站立不稳。

纠正方法:平时多压腿、髋、膝关节要伸直,目视前方。

9.跌叉抱佛脚

动作要领:先成竖叉抱脚后,反方向竖叉相同,惟动作相反,继而再成横叉,两手和什。

易犯错误:腿弯屈。

纠正方法:膝关节要伸直,提高柔韧性。

10.乌龙绞柱

动作要领:身体后仰左转,右脚向左、向上方绞起,左脚与右脚连续跟上旋转,两手推地,成下顶式。

易犯错误:腰、背不能绞离地面。

纠正方法:以肩颈部位着地,腰、背在两腿上绞的同时用力顶。初学者可在教练和同伴的帮助下逐步掌握动作要领。

11.叶底藏花

动作要领:两脚由后向前翘起,到两肩侧,两手撑地。目视前方。

易犯错误:上下肢动作不协调。

纠正方法:注意双手和腰的配合,平时多做练腰部动作。

12.跪步冲拳

动作要领:身体后仰,向上右冲拳,左手收至右腋下,然后前俯腰跪步撑地。

易犯错误:夹肩,弯腰。

纠正方法:挺胸、直腰,两臂展开,多做压肩动作。

13.下腰抱佛脚

动作要领:两腿并拢,两脚从上向下翻身下腰,两手抱住两脚,手腰相并。

易犯错误:两腿伸不直。

纠正方法:脚跟用力往外蹬,膝关节伸直,平时多压腿。

14.童子拜佛

动作要领:鲤鱼打挺成童子拜佛姿势。

易犯错误:下蹲不到位,弯腰。

纠正方法:多做下肢力量的练习,挺胸、直腰,目视前方。

收势

动作要领:两手胸前交叉掌,右脚同时向右撤半步,身体右转90°成并步抱拳,然后双手自然下垂,目视前方。

少林童子功怎么练,以上就是养生之道网为您总结的少林童子功练习内容,供参考。

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