您所在的位置:首页 > 无氧运动

热点推荐

最新推荐

少林虎拳完整套路动作图解

编辑:健身运动网时间:2019-08-30 10:02:05阅读次数:

养生之道网:本文是少林虎拳完整套路动作图解。少林虎拳是汉族拳术中象形拳之一,较适合初学者练习,下面养生之道网为您介绍少林虎拳完整套路动作图解,看看吧。

少林虎拳介绍

少林虎拳是汉族拳术中象形拳之一,属于少林武术。拳式威猛,如猛虎下山,虎啸生威。拳路中贯穿的手法常用虎爪,以意领气,气贯爪指。手、眼、身法、步法、协调一致、快速多变,防不胜防。少林虎拳要表现出兽中之王的威猛气势。

少林虎拳功架规整,劲力顺达,短小精湛,简单易学,较适合初学者练习,人们常把它作为练习武术的入门套路。

少林虎拳完整套路动作图解

起势:两脚并步站立,抬头、挺胸,两手自然下垂,目视前方。

1、幼虎苏醒

两手变成虎爪,右手前托,左手放至胸前,同时左脚向左侧跨步,右腿屈膝跪地,成跪步姿势,目视右手。

易犯错误:左臂肘尖无力,上下肢配合不协调。

纠正方法:左肘紧屈上顶,力达肘尖,上下肢配合协调一致。

2、虎仔伸腰

右腿站立,左腿提膝,挺腰、含胸,右手架至头顶上方,左手在左前方,呈虎爪状,目视左前方。

易犯错误:站立不稳,提膝松懈,腰松、胸直。

纠正方法:右脚五趾抓地,左腿提膝紧扣,挺腰、含胸。

3、猛虎出洞

左脚向前落地,成骑龙步,两臂外撑宽于肩,高与肩平,目视前方。

易犯错误:骑龙步动作不准确,两手间距狭窄。

纠正方法:骑龙步时右腿高于左腿,右手高于左手。

4、猛虎洗爪

身体左转45°,重心前移成跪步,右手架至头顶两侧,虎爪外翻。目视左手方向。

易犯错误:两手位置过高。

\

纠正方法:两臂屈肘,右手放于头上方。

5、猛虎翻山

左右脚迅速依次向前上3步,向前侧摔。两脚先着地。右手放于左胸前,右手按地,左手前臂支撑地面,目视前方。

上一页123下一页

易犯错误:侧摔时两手位置不准确,弯腰。

纠正方法:两手位置放至左侧胸前,挺腰。

6、虎王显威

\

乌龙绞柱起身,两手击爪4次,高与肩平,两脚随之撤步,然后两手从右腰间推出,左腿提膝,右腿支撑。左腿落地,右腿前扫左转站立,左腿提膝,左手放至左膝上方,爪心朝下,右手放于额前,目视左手方向。

易犯错误:站立不稳,提膝松懈。

纠正方法:右脚五趾抓地,左腿紧扣。

7、虎仔弹腿

身体右转90°,左脚落地,屈膝跪地,右腿向右侧跨步成跪步,两手虎爪抱圆放至身体右侧,目视前方。

易犯错误:跨步不规范,虎爪侧举成圆型。

纠正方法:挺腰切腿,爪型规范。

8、狂虎打滚

左右脚依次上3-5步,助跑做旋子360°或720°侧摔,两手放于左胸前,左手前臂支撑地面,右手按地,目视前方。

易犯错误:做旋子的旋转幅度不够,侧摔时两手位置不准确,弓腰。

纠正方法:旋转速度要快,转体360°或720°均可,两手扶地位置准确,挺腰。

9、伏虎待食

起身,上右脚两腿成右弓步,左手向左侧方探出,右手屈肘架至右肩侧,目视左手方向。

易犯错误:弓步动作不到位,左手无力。

纠正方法:弓步略大,左腿蹬直,左臂用力支撑。

10、扒穴探食

上左脚,蹬右腿,前滚翻右转身侧趴地,向前爬行两步。

上一页123下一页

易犯错误:转身滚翻侧趴地不准确。

纠正方法:身体左侧着地,四肢轻着地向前移动。

11、猛虎击爪

起身,向前左右击爪4次,两脚随之后撤成左跪步,两手左右呈抱球,目视前方。。

易犯错误:上下肢动作配合不协调。

纠正方法:手、腿动作要协调一致。

12、饿虎扑食

\

左转身跳起,翻转一周,挺腰、拍地,两腿成骑龙步,目视前方。

易犯错误:转身不协调,弯腰。

纠正方法:转身速度要快,挺腰、展胯。

13、黑虎掏心

上步起跳双飞脚,两脚落地,左腿提膝,右腿蹬直,左臂用力前伸,右手屈肘放至右胸前,右脚落地支撑,目视右爪。

易犯错误:提膝松懈,右腿弯屈,左手无力。

纠正方法:提膝紧扣,右腿伸直,左手用力向上撑圆。

14、猛虎扑爪

左脚向前落步,右脚里合腿,身体向左旋转一周后,向前直体滚翻,起身向右侧方击爪三次,两爪经胸前向身体两侧撑爪,两腿成骑龙步,目视左前方。

易犯错误:里合腿时右腿弯屈。

纠正方法:右腿伸直,由外向内里合腿左手击响。

收势:右脚向左脚内侧上步成并步,两手自然垂于体侧,目视前方。

以上就是养生之道网为您总结的少林虎拳完整套路动作图解,供参考。

上一页123下一页
相关阅读

友情链接:

大悲咒 心经结缘 大悲咒功德

|无氧运动|球类运动|有氧运动|体育趣闻|

苏ICP备18043316号    健身运动网版权所有    网站地图