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少林连环拳拳谱_少林连环拳怎么练

编辑:健身运动网时间:2019-08-30 10:02:05阅读次数:

养生之道网导读:少林自古就是武术的集大成者,有很多专业的拳术套路备受后人推崇,例如少林连环拳既可以强身健体又可以抵抗伤害,那么少林连环拳怎么练呢?下面养生之道网为您介绍少林连环拳拳谱,教您少林连环拳怎么练,看看吧。

预备式

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两脚并步站立,舒胸收腹,松肩平头,两手自然下垂于身体两侧,目视前方。体松意静,呼吸自然。

起式

开左脚,与肩同宽,两手抱拳于腰,左转头,目视左前方。抱拳时拳心向上,开左脚、抱拳、转头同时进行。

1、马步横格

跨左脚成马步,左手横格,目视左前方。

2、弓步冲拳

左转体成左弓步,冲右拳,左拳抱于腰间,目视左前方。转身扭腰蹬腿,力发于腰。

3、十字弹腿冲拳

提右膝弹腿,冲左拳,右拳抱于腰间。目视前方。弹腿冲拳要快速有力,力达拳面及脚面。

4、马步冲拳

右腿落于前方成马步。左拳抱回腰间,扭腰冲右拳,拳心向下。目视右前方。动作要协调,冲拳要有力。

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5、砸拳

退震右脚成蹲步,砸右拳。左手为掌,掌心向上。右手为拳,拳心向上。目视前方。转身灵敏,松肩活臂,出拳有力,力达拳面。

6、换步冲拳

向右跳换步转180度,成马步,冲左拳。跳时高度不要超过10厘米。

7、上步推掌

上右步成右弓步。先推右掌,左掌抱于腰间。然后推左掌,右掌抱于腰间。推掌时掌为柳叶掌,指尖向上,小拇指在前。力达掌边,协调一致,动作要快速刚猛。

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8、仆步勾手

左手向后揽手成勾手,右手至于左胸前,上身转体90度,左腿下蹲,右腿伸直成右仆步。转身下蹲要快速,身体稍微向前俯。

9、弓步推掌

身体重心前移成右弓步,右掌由左肩向前搂成勾手,左手向前推掌,目视右前方。沉肩坠肘,猛一蹬腿,力达掌边。

10、架打推掌

弹左腿右手拍左脚,落脚马步,双手至于左腰间。然后右手向上架打,推左掌。弹腿、转腰、架打、推掌要有争力,动作快速连贯。

11、跳步转身冲拳

换步转身,同时抡右臂砸左拳,落地成马步。然后转身左弓步冲拳。动作要快速连贯,一气呵成。

12、弓步双冲拳

起步双手架打,震右脚,上左步成马步,转身双冲拳。转腰发力快猛,力达拳仑。

13、弓步顶肘

踢右腿单拍脚,落步弓步顶肘。踢腿要快力达脚面,顶肘力达肘尖。

14、虚步架打

向左转身插掌。左拳向右格挡脸部,右拳向右转身格挡裆部。抡右拳。转身扭腰,协调一致。虚步后脚用力,前脚虚点地面。

15、收式

左脚向右脚并立,双拳抱回腰间。目视左前方。

少林连环拳怎么练,以上就是养生之道网为您介绍的少林连环拳拳谱,供参考。

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