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尿道松弛做什么训练

编辑:健身运动网时间:2019-09-01 10:02:05阅读次数:

文章目录一、尿道松弛做什么训练二、尿道松弛的原因三、尿道松弛的预防

尿道松弛做什么训练

1、尿道松弛做什么训练

尿道松弛做运动的话,就只有提肛运动了,可以锻炼盆底肌。对尿道松弛有效。就是缩肛门的动作,连续缩2分钟后休息,一天多做几次。

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提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

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2、尿道松弛的锻炼方法

括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2~3遍。

排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。

床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2~3遍。

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夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。

深呼吸与提肚配合进行。

仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。重复5-10次,每日2-3遍。

坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。重复10-15次,每日2-3遍。

踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次,每日2~3遍。

3、提肛运动的好处

提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。

尿道松弛的原因

由于尿道括约肌松弛,在用力咳嗽、大笑、打喷嚏、举重物时,骤然增加腹内压,造成少量尿液不自主溢出,多见于中青年妇女功能性尿道括约肌松弛,或妊娠子宫压迫、产伤、巨大子宫纤维瘤或卵巢囊肿压迫等;据国内外的文献统计,妇女停经后,尿失禁的发生率高达40%。

女性主要是靠尿道壁的平滑肌、周围的横隔肌、尿道壁的弹性、尿道的黏膜及黏膜下的血管的力量而将尿道封闭起来,使尿液能不会漏出。而停经后,荷尔蒙的缺乏,不只使肌肉力量变弱,也使尿道和阴道的黏膜萎缩,尿道黏膜下的血管也会变得稀少,造成封闭尿道的力量相对的变弱。另外荷尔蒙的缺乏也会使尿道与膀胱交接处的神经接受体减少而降低尿道的闭锁压力,因此,患者常有因用力动作,例如咳嗽,跳跃,打喷嚏,而引起尿液不自主流出,这称为压力性尿失禁。常发生于多产,或骨盆腔曾经手术妇女。大多发生于中年以上妇女。但年轻女性也可能发生。

尿道松弛的预防

1、学习识别并有意识地控制盆底肌。

2、收缩会阴、肛门,避免腹部、大腿内侧、臂部肌肉收缩。锻炼要领是缓慢收缩会阴及肛门达最大力持续3-5秒。

3、根据盆底肌肉损伤情况,比如肌纤维受损的程度和类型,进行有针对性的训练。循序渐进、适时适量、持之以恒。锻炼要领是最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松,连续收缩放松3-5次,再放松6-10秒。

4、每天通过骨盆底部运动来增强骨盆肌肉,这需要有规则的运动计划。

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