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爬山后大腿肌肉酸痛怎么办 九招让你告别这酸爽的疼痛!

编辑:健身运动网时间:2019-01-13 16:49:20阅读次数:

天气转暖,很多人都愿意让你想要做一些户外运动和徒步旅行是个不错的选择,但是当登山的乐趣,而且有很多的后果回来后,大腿肌肉疼痛就是其中之一。那怎么办大腿肌肉酸痛攀爬之后?

登山后大腿肌肉酸痛怎么回事

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登山后大腿肌肉酸痛是正常的,人不运动或运动过度,运动后通常有肌肉酸痛,这是由于缺乏氧气供应,运动后会产生大量的乳酸的肌肉,产生了当身体运动在体内的乳酸不能及时分解,人体自身消耗比当乳酸,乳酸会阻碍血液流动,和肌肉酸痛现象,这通常攀爬之后发生天最终形成更大,又称延迟性肌肉酸痛症。

爬山后大腿肌肉酸痛怎么回事

登山大腿肌肉酸痛怎么办后

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休息

最简单的方法来缓解大腿肌肉酸痛爬山的充分休息后,身体完全放松,可以帮助细胞代谢物排出体外,并能运送人体补充营养,全面修复受损部位,如果你想恢复快,你可以采取以下措施。

拉伸

伸展伸展运动,以帮助肌肉放松,有利于肌肉酸痛的恢复。对于局部疼痛分心静态练习,保持伸出2分钟,然后休息1分钟,重复。常见的伸展动作有:

图1中,手握夹具平衡,和一条腿作为支撑腿,另一条腿膝盖弯曲向上拉,从另一方面抓住脚踝的前侧;

2,可以感觉到张力的清晰大腿前侧感,尽可能屈曲腿脚跟触臀部,保持这个位置30-1秒;

3,对于相同的拉伸腿。

4,一组完整的推力,训练者起搏地面60至90秒,然后一组绘图的。

训练次数:登山后大腿疼痛,并建议拉伸每日三次,每次约三组,大腿酸痛消失,停止练习。

通过热会加速血液流向组织愈合剩余路程乳酸和周围其它代谢物,营养丰富的新鲜血液和氧气到肌肉目标后,对于超量恢复提供更多的营养物质,加速了大腿肌肉酸痛的恢复。

做法:生活存放在肌肉酸痛热水袋用毛巾包裹15分钟,每日3次可。

按摩

疼痛大腿肌肉攀爬部位按摩可以帮助放松肌肉,促进排酸和肌肉的血液循环,并有助于恢复肌肉酸痛。

做法:现场为肌肉酸痛揉捏,按压或抬起压点进行按摩。它也可以用薰衣草,迷迭香,洋甘菊等精油来按摩肌肉酸痛部位,能有效帮助缓解肌肉酸痛,还具有显着的镇静效果,精油按摩效果最好时,它沐浴露后进行。

抹药

大腿肌肉酸痛无法比拟舒筋活络的药物擦按摩,以促进血液循环缓解肌肉酸痛的肌肉酸痛部位。一般舒筋药店卖药物通常建议咨询专业的药房工作人员。

饮食调理

登山现象可以摄入足够的碱性的水果或蔬菜,水果含有丰富的维生素C的后大腿肌肉酸痛,可加速肌肉的修复,而像樱桃,蓝莓含有抗氧化剂,可以帮助减轻疼痛; 和碱性的蔬菜,可以帮助降低血液中的酸度,pH值,有助于消除肌肉酸痛。您也可以补充蛋白质,富含蛋白质的食物,如牛肉,鱼,奶,蛋等。,能为肌肉纤维,其中运动后起到缓解肌肉酸痛的修复提供直接原料。

此外,钙,不少人还出现肌肉痉挛性疼痛爬后,您可以添加很多的含钙丰富的食物,如牛奶,菠菜,骨头汤,核桃等。另外,多晒太阳可以促进钙的吸收。

洗温水澡

温暖的淋浴可引起血管舒张,渗透性增强,促进血液循环,以乳酸和尽快锻炼过程中产生的其他代谢物的排出,加快消除疲劳和止痛。

口服维生素C

如果不使用后登山,冷,热,按摩严重肌肉疼痛,你可以尝试口服维生素C。维生素C能促进结缔组织胶原蛋白合成的作用,它可以加速受损的肌肉的修复,缓解肌肉酸痛。

为了保证充足的睡眠

足够的睡眠恢复节能,更重要的是,大部分能量是一种人造物质,在睡眠期间基本上是再生,充足的睡眠,充足的营养是摆脱肌肉酸痛的重要基础。

爬山后大腿肌肉酸痛怎么办

多久爬大腿肌肉酸痛后才能好

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3-7天。

通常发生在第二天攀爬大腿肌肉酸痛后,酸痛见顶24至72小时,即使不采取用于处理上述措施,乳酸会逐渐分解代谢本身在3-7天,疼痛感会消失。如果上述措施,以减轻可能2-3天就会恢复。

爬山后大腿肌肉酸痛多久能好

登山大腿肌肉酸痛后可以继续爬上去

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最好是等待恢复后爬。

如果先升后大腿肌肉酸痛,没有恢复到像以前一样继续攀登的力量,它可能会导致大腿肌肉极度疲劳,肌肉拉伤,撕裂等损伤,疼痛加重,因此建议恢复意识疼痛消失再度攀升之后,这时候你可以选择做一些低强度的有氧运动,如散步,快走,慢跑等。,帮助乳酸代谢。

爬山后大腿肌肉酸痛还能继续爬吗

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