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给脊柱做个瑜伽

编辑:健身运动网时间:2019-02-10 14:05:25阅读次数:

因为身体太重,或不当影响的姿势,很多人往往有髋关节疼痛的麻烦。在此,我向你推荐一个脊椎瑜伽来帮助你放松臀部周围的肌肉,以减轻髋部疼痛症状。


要成为一个瑜伽脊柱

髋在人体内(骨盆与股骨之间关节),是在支撑体重量的重要部分。很多人坐在一个长的时间来维护,易于与髋部疼痛问题。身体过于沉重,姿势不当,会影响脊椎周围的骨盆肌肉的状态,因此推得到不同寻常的,所以它们会导致髋关节疼痛。

的方式来缓解疼痛是放松脊柱和臀部肌肉的收缩。

CROSS延伸腿侧

1 。 站立,脊柱伸直,双手放在身体两侧,右脚向前,绕过左脚,左侧左脚,两脚平行脚尖脚跟。

2 。 右手臂向上伸展,贴到耳朵,左掌。

3 。 弯曲上身向左侧,同时,看到头部右腋,左,右,以使每个交换10次要。

侧面延伸

1 。 坐在地上,双腿弯曲,左脚及时了解现场大腿,左小腿向后弯曲。在右膝,左手肘,保持髋部,然后,上身稍扭曲的权利,拉伸回左大腿肌肉之间的离开,停留3-五吸气,左右两侧做次要。

2 。 穿越他的双腿坐直,脊椎,手在莲花手指,放在膝盖上,调整呼吸1分钟。

1 。 仰卧在地上,两腿分开,与臀同宽,膝盖弯曲,脚跟靠近臀部,两手掌心向下侧。

2 。 收紧腹部,臀部和大腿,用力向上抬起臀部,而他的拳头低于臀部,眼睛,胸部。保持3-五一个呼吸后,放下,回到卧位,重复3-五次要。

后腿伸展式

1 。 坐在地板上,双腿向前伸直,双脚勾起,手放在髋部,脊椎挺直的两面。

2 。 上身缓缓前行,两只手,抓住脚尖,停止3-5呼吸,重复5次要。

半蹲式

1 。 双脚打开两个半肩宽的距离,站直,双脚向外脚,手叉腰。

2 。 膝盖向两侧弯曲,成直角上身下蹲,头部,背部,保持在一个平面上臀部。停止3-5呼吸,再回到原位,重复5次要。

战士两个方程

1 。 双腿打开两个半肩,右腿向外双脚,双手平举与肩同高。

2 。 弯曲成右膝盖90度,上身向右弯曲,右脚右手,伸出到身体的左侧延伸的直线左手右上角,头看向天花板。停住3-5呼吸,再回到原位。换边重复同样的动作,每一个的左右两侧做5次要。

舞蹈风格

1 。 站直,弯曲右膝,右手抓住右脚。


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