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爬山对膝盖有损伤吗 爬山怎么保护膝盖不受损伤

编辑:健身运动网时间:2019-01-14 21:05:20阅读次数:

我们都认为,登山是很好的锻炼,不仅运动,而且呼吸新鲜空气,缓解无聊。但很多人不知道登山是最愚蠢的运动?为什么这么说?有登山右膝受伤?检查出来下面一起。

有登山右膝受伤

1

攀登岁的膝伤。

登山时,承担着膝盖的重量数倍比平时多走。

例如:

一个60公斤的人,

当他站起来了,负重膝盖是大约60磅;

当他行走时,膝盖负载为重,大约是120磅的约2倍;

当他或爬楼梯,膝盖负载增加的重量为3?4倍,我。?。180至240磅。

此外,登山下坡时除了其自身的重量,而且还下红色的负担能力,所以影响将进一步加大对膝关节的负担。

爬山对膝盖有损伤吗

什么是登山膝伤

2

第一个受害者:膝关节

从解剖学的角度来看,肌肉无力膝关节周围,骨形成杠杆向上和向下的长,承受身体重量的86%,所以膝关节在运动中最脆弱的。爬山时,由于比膝盖平常压力大,自然比平时更加脆弱,所谓的第一受害者。

第二个受害者:关节和软组织

当爬楼梯或登山,除了支承膝增加,但也前后移动,侧扭转,膝盖的膝盖骨部的特别是尖端承受的最大压力,因此,所述软组织关节的攀登也造成磨损半月板。

第三个受害者:软骨

与软骨的薄层,这是一种胶状物质,在正常膝盖充当骨和骨,如果它没有被保护,它会研磨骨头的骨头之间的“润滑剂”边走边。主要由软骨关节周围流体提供营养成分,但随着年龄的增长,在电荷的氨基酸的本体补充滑液葡萄糖将逐渐减少,关节软骨逐渐老化,易于损坏,磨损。在我们爬楼梯的过程中,软骨承受了很大的压力比平常增加。关节软骨,一旦受损,几乎没有再生。

这种情况下,不能爬

3

有声联合活动

当关节活动,两端软骨下的骨头裸露,会发出声音,当你触摸对方。应停止登山!

关节疼痛

沉闷的间歇性轻度到中度或重度撕裂刺痛的时候,休息不能缓解,停在登山开始!

关节灵活性

感觉运动笨拙的,后稍活动可以得到缓解,但关节的活动范围会变得越来越小。停止登山!

关节肿胀

下蹲困难,不能为穿旧的鞋子等等,这些现象均提示有显著关节肿胀。应停止登山!

登山之前,这样做可以减少膝盖受伤

4

1。运动前,膝盖下缘搓一搓

运动前要热身,在原地小跑五?10分钟,或做一些伸展,使关节,肌肉,韧带得到很好的热身,膝盖下缘或用双手的手指,以促进分泌擦润滑流体在接头处的。

2。山“自甘堕落”下“叔叔”

当重力之山中心应向前,向后和重心略低中心下山,这是很好的姿态膝盖。记下不能运行,不跳,慢慢来,要小心。

3。多功能扶手,心中永远的重量

爬楼梯拉着扶手可以利用,以减少对膝盖负荷; 油,大米和其他重的物品选择生活尽可能“送货上门”的服务;

4。好脚先上,先下脚伤

如果有膝盖问题的一个方面已经发生,更好的脚先下来时脚先衰下楼,用大腿的肌肉好脚支撑身体,减轻踩坏膝盖磨损楼梯。

5。适当补充葡萄糖胺

葡糖胺是人体的合成原料,能源韧带营养的关节软骨,促进软骨再生和关节损伤的修复,关节液的诞生,使得关节更灵活。关键的问题是,许多骨骼和关节葡萄糖损失,因此应适当补充葡萄糖胺。

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