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局部减肥瑜伽 狂瘦下身_1

编辑:健身运动网时间:2019-08-14 08:32:05阅读次数:

  冬天,对于好吃懒动的女性来说,是最容易堆积脂肪的季节,特别是腰部、臀部与腿部这三大重点部位。不妨抽出一点时间做做以下的减肥瑜伽,让你轻松瘦下身。

  树式平衡

  Step 1

  若右脚柔软度不够,脚掌无法贴紧大腿内侧,也可平贴小腿内侧。  

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  深吸气,背部打直,双脚并拢,臀部夹紧,右脚膝盖弯曲并往右打开,使膝盖面向右边,让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。

  Step 2

  然后吐气,双手高举过肩伸直,十指交扣如拱手状,想像头顶有一条线拉著,使背脊打直。

  Step 3

  深深吸气,身体慢慢右弯约45°,此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感,循环5次呼气与吸气后,身体回正,再换边做,两边各做1次。

  老鹰式

  Step 1  

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  先维持自然呼吸,双脚并拢,背部打直,臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著,双手交叉,左手在上、右手在下,手肘与肩同高,先环抱自己深吸一口气后,边吐气边略松开双臂,能舒缓紧绷的背部。

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  Step 2

  接著,松开环抱自己的手掌,双手手肘维持上下交叠,双手手掌尽量靠近,此时会感觉到左手上手臂的肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

  Step 3

  保持背部打直,臀部夹紧,双脚膝盖弯曲,臀部配合3次呼吸循环,每吸气呼气1次就往下坐一点,总共3循环,能紧实大腿与瘦小腹,然后再换边做1次。

  扭转三角式

  Step 1

  吸气,打开双脚约肩膀2倍宽,上半身向右旋转90°,右脚尖与肩平行,左脚尖与右脚呈45°,手撑腰感觉背部向上延展。

  Step 2

  吐气,左手指腹轻点右脚脚尖侧边位置,背部尽量打直不要驼背,注意双脚后脚跟要贴地,若左手指腹无法碰触地面,右脚膝盖可微弯。

  Step 3

  再吸气,下半身不动,上半身往右扭转,胸口面向右侧,右肩朝上,右手臂高举与左手臂呈直线,停留约3次吸吐后,能消除腰肩赘肉,换边再重复做Step1~3,左右各1次即可。

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