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局部减肥瑜伽 瘦腿瘦手臂

编辑:健身运动网时间:2019-08-14 08:32:05阅读次数:

人们的生活水平越来越好,生活质量越来越高,生活追求也越来越多样了,可是让美女们最犯难的莫过于身体肥胖,特别对于四肢粗壮的MM,更是从来都不敢穿紧身衣,爱美网小编今天教你几个瘦四肢的瑜伽动作,帮你纤瘦四肢,做自信自己。

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1、坐姿举臂

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step1准备一张椅子,坐在椅子前方边沿处,双脚分开比臀部宽,膝盖自然弯曲,大腿面撑直,背部向后靠但不要触碰到椅背,双臂置于身体前方,双手用力握拳,撑住身体维持30~60秒。

step2坐正身体,慢慢伸直双臂并举过头顶,双手互握,并向上提拉,背部打直,臀部微微后靠。

2、站姿前倾

站在椅子的正前方,身体慢慢向前倾下,直至双手扶住椅座两侧,保持腿部伸直,使双腿与背部呈一条线上,手肘可自然弯曲,撑直颈部,维持30~60秒钟。

3、游泳式

俯卧,双腿伸直并置于地板上,双臂伸直指向身体前方,头部抬起,慢慢抬起胸部离地,并保持身体伸直,拉伸四肢。

4、侧卧屈腿

侧卧,面部朝向左侧,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚置于左腿后方的地板上,双手前臂平放在地板上撑住身体,背部尽量打直,拉伸双腿,换到另一边重复做。

5、坐姿摆动身体

坐姿,双脚分开一段距离,膝盖自然弯曲,背部打直,双臂伸直并举起指向身体两侧,手掌朝向上方,同时扭转身体朝向左后方,换到另一边重复做,做的过程中保持手臂姿势不变,并尽量压低肩膀,拉伸大腿。

6、猫式

step1跪姿,左膝盖弯曲90度,左脚面绷直,右腿弯曲并抬离地板,双手前臂紧贴地板撑住身体,臀部向上提起,背部向上拱起,头部放低置于手肘之间。

step2抬起双手并互握在一起,同时伸直背部,右腿慢慢伸直,右脚向后方蹬出,换到另一边重复做。

7、桥式变式

仰卧,双脚搭放在椅座上方,双臂伸直撑地,大腿面撑直,保持60分钟,放低腿部,休息片刻后重复做多次。

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