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局部减肥瑜伽 速瘦腰腿臀

编辑:健身运动网时间:2019-08-14 08:32:05阅读次数:

近年瑜伽非常流行,主要是它的健身与瘦身功效非常受女性青睐。可是到外面学瑜伽动辄几百块,费用并不是人人都付得起。今天小编就教大家几个有效减肥的瑜伽动作,让你不用花钱,在家也能轻松瘦。

  侧边伸展舒缓脊椎,消灭侧腰肥肉(每边重复8次)

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  1、 双脚直立,与肩膊相同距离,双手伸直指向天。

  2、 身体向侧边伸展,重点放于腰侧。

  单脚蝗虫踢走“豪华臀”(重复5-10次,每次10秒)

  1、 俯卧,双手双脚垂直,下巴贴地,深呼吸。

  2、 吸气,单脚提高,保持10秒,双脚交替做。

  舞者旋腿收脚瘦腿(重复2-3次)

  1、 向左侧卧,双手放头,右脚提至盆骨位,吸气时右脚踢向前。

  2、 呼气时再将脚踢向天花板。

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  人肉大“V”收胃腩 (重复2-3次,每次保持3秒)

  1、 仰卧,手臂伸直,拉长脊骨。

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  2、 吸气时抬起双手双脚,呼气时把手脚慢慢放下。

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