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局部减肥瑜伽OL必看

编辑:健身运动网时间:2019-08-14 08:32:05阅读次数:

  经常久坐,会让腹部和腿部的血液循环不佳,时间久了就会变成浮肿,想要让身体的曲线变得更加窈窕、更加紧致。在家多做做以下的减肥瑜伽吧,针对腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉,只需要15分钟,让你告别梨形身材。

  抓腿伸展

  次数:3-5次

  促进腿部和臀部血液循环,促进肠道蠕动,帮助排便,有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。

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  1、仰卧,双手自然放在身体两侧,双腿伸直并拢。

  2、抬起右腿,尽量使之与地面垂直,双手抱住右膝盖位置。

  3、呼气,拉紧右腿,用力抬起上身,使额头向膝盖方向靠近。

  point:抬起右腿时,脚跟要用力,是整条腿都有拉伸的感觉。

  蝙蝠式

  次数:2-3次

  强化大腿内侧肌肉,使大腿后侧肌肉更加有弹性,加速瘦腿。

  1、坐姿,双手放在身后方撑地,双腿往两侧伸直,尽量张开。

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  2、双手交叉,放在脑后方,腰背挺直。

  3、呼气,上身往左方倾斜,吸气,身体回正,然后反方向进行。

  4、上身往前倾,双手往前方展开,尽量使身体往地面贴近。

  point:双手要用力往前伸展,双腿尽量往两侧张开。

  舒展骨盆

  次数:3-5次

  去除小腹和奥布赘肉,使脚踝变得更加紧致。

  1、坐姿,双腿弯曲,脚掌相对贴紧,双手抓住脚趾处,尽量使脚跟靠近会阴部。  

  2、腰背保持挺直,吸气,上身往前倾,保持片刻后。吸气,挺直上身,放松。

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  point:上身前倾时,保持均匀的腹部深呼吸。

  英雄式

  次数:3-5次

  减轻腿部痉挛,消除腿部赘肉。

  1、站姿,双手往肩膀两侧伸直平举,双腿尽量张开。

  3、左膝盖弯曲,同时上身往左方转动,眼睛看向左手方向。反复做3-5次后换边重复。

  point:转动身体时,手臂要保持水平伸直。

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