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局部减肥靠瑜伽,练出S型曲线

编辑:健身运动网时间:2019-08-14 08:32:05阅读次数:

养生之道网导读:现在,据小编的了解,很多美眉口中的减肥大多是针对全身而言的。但是,很多人身上的肥胖问题其实只是局部肥胖而已。而如果我们想要更……

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现在,据小编的了解,很多美眉口中的减肥大多是针对全身而言的。但是,很多人身上的肥胖问题其实只是局部肥胖而已。而如果我们想要更好更快的消除这些顽固的肥肉,那么就要学会对症下药咯。

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开合青蛙腿

重点在于骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。

1)左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

2)右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

蹲站瘦小腿

利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。

1)双脚微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。

2)深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

3)脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

4)随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。

高跪姿提臀

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膝盖点地与伸直膝盖的动作,可伸展腿部后侧,同时紧实大腿根部,并且拉提臀部线条,也可利用椅子辅助固定上半身。

1)左脚掌踩稳地面,膝盖弯曲採高跪姿,骨盆及肩膀均维持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖维持身体平衡,深呼吸,眼睛平视前方。

2)上半身及左脚均维持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作,重复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

想要真正做到和身上的脂肪挥手告别,那么,以上有效又给力的局部减肥方法,大家怎么可以错过呢?

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