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局部型的瑜伽呼吸

编辑:健身运动网时间:2019-08-14 08:32:05阅读次数:

  办公室工作因为久坐不起,容易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的烦恼。下面的3个动作,可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时(或者那怕只是5分钟),在家里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作,只要坚持一段时间,出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。

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  TIPS:瑜伽练习注意事项:
  局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜伽式呼吸的前导。

  吸气至肺下部

  将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

  吸气至肺中部

  将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

  吸气至肺上部

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  将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

  全瑜伽式呼吸

  手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。

  瑜伽呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。

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本文链接:局部型的瑜伽呼吸
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