您所在的位置:首页 > 球类运动

热点推荐

最新推荐

帮你轻松减压的瑜伽动作

编辑:健身运动网时间:2019-08-30 10:02:05阅读次数:

  现代都市生活,人们每天都要承受来自各方面的压力,这样的生活长时间下去,我们的身体迟早会垮掉。不如静下心做做瑜伽动作,抛开一切杂念,每天只需花1分钟时间,在这种静心中享受瑜伽带给人的放松。

  1、坐姿

\

  坐姿,双腿弯曲,双脚脚掌紧贴,双手握住脚趾处,膝盖可自然离地,伸直背部,肩膀自然放松,可微微放低,眼睛目视前方。

  2、扭坐式

\

  跪姿,双脚并拢,放低臀部置于双脚的右侧地板上,肩膀微微向右侧扭转,右臂伸直置于后方,左手自然置于右膝盖上,眼睛目视左前方。

  3、盘坐式

  双腿盘坐,右脚放在靠近左大腿腿跟处,左脚放在靠近右大腿腿跟处,双手置于膝盖上,手掌朝上,伸直背部,放松肩膀可微微降低。

  4、侧压腿式

  坐姿,右腿弯曲,右脚靠近身体,左腿向左方伸直,脚趾指向上方,身体向左侧弯曲,左肘着地,左手反握住左脚,右臂绕过头部,右手握住左脚,头部往左下方压。

  5、坐姿正压腿式

  坐姿,右腿弯曲离地,脚掌着地,左腿伸直置于前方,双臂绕过背后,双手相握,身体向前倾,右臂需绕过右膝盖。

  6、船式

  坐姿,伸直背部,双脚并拢,双腿伸直抬离地板,并与地板呈至少60度角,双臂伸直指向前方,背部向后靠,眼睛目视前方。

  7、坐姿扭转式

  坐姿,右腿弯曲,脚掌着地,左腿向前方伸直,脚趾指向天空,右臂伸直撑在身体右后方,左臂环绕过右膝盖,右手勾住右膝盖面,身体扭向右后方,胸部紧贴右膝盖处。

  8、武士式

  跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐在双脚脚跟中间的地板上,伸直背部,双手平放在大腿面上,手掌朝上,肩膀微微向后方打开,挺起胸部。

\

相关阅读
  • 2019-9-1常见的瑜伽用品都有哪些用

    瑜伽垫:瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上,可以防止脊椎,脚踝,髋骨...

  • 2019-9-1常见的男性腹肌训练法

      仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。  需要器材:一个柔软的泡沫垫或气垫。  (2)动作过程...

  • 2019-9-1常见的瑜伽用品都有哪些用

    瑜伽垫:瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上,可以防止脊椎,脚踝,髋骨...

友情链接:

大悲咒 心经结缘 大悲咒功德

|无氧运动|球类运动|有氧运动|体育趣闻|

苏ICP备18043316号    健身运动网版权所有    网站地图