您所在的位置:首页 > 球类运动

热点推荐

最新推荐

帮你锻炼肌肉有五招

编辑:健身运动网时间:2019-08-30 10:02:05阅读次数:

第一步:协作延展。目标是提升臀部和大腿柔韧性。

  两人面对面坐下,双腿尽可能分开,且脚对脚。手拉手,保持上身直立。一人向后倾斜身体,拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒,换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。

  第二步:反向弯举。目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性。

\

  一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下,膝盖弯曲双脚着地,双手后举抓住爱人的脚踝;然后,慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势并默数到10,再慢慢将臀部降低放回地面。重复上述动作15—20次,然后两人交换。

  第三步:俯卧撑加向上纵跳。目标是提升腿部和臀部的力量,并增强上肢力量。

  做俯卧撑时,保持支撑状态30秒,同时尽可能收缩腹部肌肉。向上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。

\

  第四步:借助健身球进行挤压练习。目标是锻炼背部、臀部及大腿内侧肌肉,增强耐力。

  平躺在地上,膝盖弯曲,双脚分开平放于地面,且靠近臀部,再将健身球夹在两腿之间。保持脚后跟着地,同时尽量抬起臀部,直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点为止。用大腿内侧挤压健身球,这一方法和专门的骨盆运动效果差不多。保持3秒后,恢复初始姿势,再重复整套动作8次。

  第五步:不同侧的手脚抬举。目标是锻炼背部肌肉,提高稳定性、臀部灵活性以及平衡能力,可适当延长性爱时间。

  跪在地上,两手分开撑地,与肩同宽。抬起右手,手臂伸直与肩部呈水平。同时,抬起左腿,也与身体保持水平;手臂和腿尽量向两侧伸展。交换相反侧的手臂和腿,重复上述动作。恢复最初的跪地姿势,重复动作,每一侧8次。

\

  如果是和伴侣一起完成,那就相隔一段距离面对面跪着,向前伸手时,尽量去够对方的手指,直到双手能握住。

相关阅读
  • 2019-9-1常见的瑜伽用品都有哪些用

    瑜伽垫:瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上,可以防止脊椎,脚踝,髋骨...

  • 2019-9-1常见的男性腹肌训练法

      仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。  需要器材:一个柔软的泡沫垫或气垫。  (2)动作过程...

  • 2019-9-1常见的瑜伽用品都有哪些用

    瑜伽垫:瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上,可以防止脊椎,脚踝,髋骨...

友情链接:

大悲咒 心经结缘 大悲咒功德

|无氧运动|球类运动|有氧运动|体育趣闻|

苏ICP备18043316号    健身运动网版权所有    网站地图