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帮助入眠的瑜珈

编辑:健身运动网时间:2019-08-30 10:02:05阅读次数:

  肩倒立式

  作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。

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  动作:起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

  犁式
  作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。

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  动作:仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。

  吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸。

  瑜伽语音冥想

  作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。

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  动作:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“o”的声音,然后合上嘴唇,发出“m”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。

  发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

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