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帮助女性强健骨盆的分度器式

编辑:健身运动网时间:2019-08-30 10:02:05阅读次数:

  日本有一个关于减肥的理论认为,人的肥胖,尤其是腹部以下位置的肥胖源于骨盆张开太大,并且推出了一个可以使骨盆靠拢、闭合的动作:平躺床上,抬起两腿,两脚尖内扣且相互碰处,膝盖伸直。这个动作练习的时候确实有感觉骨盆的力量是向内聚合的,但是否于减肥有用就不得而知了。

  抛开减肥不谈,骨盆的健康对于女性来说意义重大,尤其是进入生育年龄的女性,多做分度器式练习可以提高骨盆的伸缩性和弹性,并且还可以强化腹部肌肉,可谓美丽、健康两不误。

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  练习:分度器式

  1、向左侧卧于地板上,左腿膝部弯曲,右手伸直,右手放于右大腿外侧,左手弯曲,手掌支撑住头部。

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  2、吸气,提升右脚,屈膝,让大腿尽量靠近肋部,伸右手抓住右脚尖,身体一直保持侧卧不动。

  3、呼气,右手用力把右脚往头顶方向拉,右手不要弯曲。

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  4、右腿尽量伸直,使腿部肌肉和肋腹部肌肉获得拉抻。

  5、保持此姿势,呼吸5次。

  6、右膝弯曲放松,再伸直,重复5次。

  7、换另一侧做以上练习。

  练习功效:此姿势主要作用于骨盆,让左右骨盆形状开闭均等,恢复到正常位置。同时,它还能使练习者消化能力和排泄能力有所提高,强化腹部肌肉。胸椎和颈椎也能得到锻炼,对治疗支气管炎、扁桃体炎、咳嗽等症有特殊功效。

  体验分享:总体来讲,如果腿部柔韧性可以的话,做这个练习会很好地拉抻大腿筋和肌肉,感觉很舒展。在提升脚的时候,注意上体不要前倾,要保持挺胸姿势,这样才能收到效果,注意力集中在腿上效果更佳。

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