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常做3组动作,轻轻松松燃烧脂肪

编辑:健身运动网时间:2019-08-30 10:02:05阅读次数:

养生之道网导读:减肥总是没时间,不要紧,今天小编就教大家减肥最给力的三组动作,只要你每天坚持练习十分钟,就能帮你最快最有效地燃烧脂肪。原地踏……

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减肥总是没时间,不要紧,今天小编就教大家减肥最给力的三组动作,只要你每天坚持练习十分钟,就能帮你最快最有效地燃烧脂肪。

原地踏步(30-50次×3组)

目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉,开始10分钟瘦肌操之前,这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动,也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。

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1、站姿,双手自然垂放于身体两旁。

2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。

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point:背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变

抬腿触膝(30-50次×3组)

做了原地踏步之后,若觉得不够,可以再做这个动作,弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。

1、双脚打开与肩同宽,挺起后背直立站好,双手在头后方交叉,吸气预备。

2、呼气时,弯曲身体、抬起膝盖,让右手肘与左膝盖碰触,再换另一脚进行。

point:膝盖要抬得比做原地踏步时更高,对消除侧腹部的赘肉很有效。

膝盖碰胸(5-10次×3组)

激瘦部位:手臂、小腹、侧腰

这个动作主要运动腹直肌与大腰肌,脚不必处理,将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时,请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。

1、屈膝,坐于地面,双手放在身体后方。

2、吸气,上半身倾斜,双脚抬起并离开地面,维持3秒。

point:双脚要悬空,着地会让负担减轻。

3、呼气,将膝盖尽量拉近身体,上半身可稍微向前挺,肚子用力撑住维持3秒后再放下。

以上三组动作都是又几个简单小动作组成,大家如果连十分钟都没有,那可以把赘肉些动作在拆开来做,但总归你要做完才可以哦。

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