您所在的位置:首页 > 球类运动

热点推荐

最新推荐

常做有氧运动可提高心肺功能

编辑:健身运动网时间:2019-08-30 10:02:05阅读次数:

我们通常都会觉得有氧运动可以起到减肥瘦身的效果,其实,它的作用还不仅仅是如此。健康专家指出,经常进行有氧运动的人还会让心肺功能得到提高。下面,小编简单介绍有氧运动有哪些,以及怎样做好有氧运动。

有氧运动是什么

有氧运动能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身的主要运动方式。简而言之,所谓“有氧运动”,就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。

\

与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损伤,因此不宜作为日常的健身运动。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 上一页123下一页

有氧运动注意事项

1.在运动开始前,应做好热身准备活动。

2.运动结束后,要有15分钟的放松活动,不要突然停止运动。

3.运动量大小应循序渐进。

\

4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人,应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后,由医生对病情做出评估,再制订合理的运动方案。

5.高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧运动。

6.发热时不要做有氧运动。 上一页123下一页

如何做好有氧运动

有氧运动需要满足一些条件,包括运动强度、运动次数以及运动环境等。

运动次数:坚持有氧运动简单的要点是“一三五”:一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟,最好一次完成,如有困难,也可分解为2~3次,每次10~15分钟;五是每周至少运动5次。

运动强度:确定有氧运动运动量大小的方法有多种,最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对老年人来讲,运动时应达到的最大心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人,其运动时的心率应达到170-70=100次/分钟。

\

提示:在运动过程中不可能数心率,通常是在运动刚结束时数15秒钟的脉率,再乘以4,即可得出此时的心率。

运动环境:有氧运动的地点一般要选择地面广阔平坦、空气清新流通、无污染气体的场所。老年人在马路边上锻炼,就不太合适,因为早上马路车辆较多,尾气污染较严重,对健康不利。

在有花草树木的地方运动,是因为这些地方氧气比较充足;等太阳出来后运动是因为此时温度较为适宜,同时,太阳出来后各种植物才能进行光合作用,从而放出氧气;而身体微微出汗是为了达到一定的运动强度,从而达到更好的锻炼效果。因为运动量过小,身体没有出汗,或者运动量过大,出汗过多,对身体都是不利的,特别是对于老年人来说,运动量过大更为不利。

有氧运动有多种好处,预防骨质疏松,改善心肺功能,还可以调节心理平衡和精神状态,关键还能减肥瘦身。要选择适量的运动,和空气新鲜的环境,因为有氧运动会使你吸入更多的氧气,所以一定要空气新鲜。

上一页123下一页
相关阅读
  • 2019-9-1常见的瑜伽用品都有哪些用

    瑜伽垫:瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上,可以防止脊椎,脚踝,髋骨...

  • 2019-9-1常见的男性腹肌训练法

      仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。  需要器材:一个柔软的泡沫垫或气垫。  (2)动作过程...

  • 2019-9-1常见的瑜伽用品都有哪些用

    瑜伽垫:瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上,可以防止脊椎,脚踝,髋骨...

友情链接:

大悲咒 心经结缘 大悲咒功德

|无氧运动|球类运动|有氧运动|体育趣闻|

苏ICP备18043316号    健身运动网版权所有    网站地图