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常做椅子操 轻松拥有小蛮腰

编辑:健身运动网时间:2019-08-30 10:02:05阅读次数:

“小腹婆”4大成因

导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点:

坐式生活:不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

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生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来缓解心中的压力,或者是常常吃得过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体瘫在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

OL瘦腰椅子操

第一招:坐在椅子前半位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳碰触。

第二招:保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。

第三招:另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

第四招:双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

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第五招:另一边也重复做同样的动作,交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。

小编提示:

以下这些瘦腰的规则和小技巧,能帮助你在短时间内腰围迅速减少3厘米或更多。

1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

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2、不要常吃薯条。

3、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。

6、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压,让腹肌充分参与运动。

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