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常打太极拳可预防亚健康

编辑:健身运动网时间:2019-08-31 10:02:05阅读次数:

“亚健康一一在健康状态与疾病状态之外,人体存在一种非健康非患病的中间状态”,又称为“灰色状态…‘第三状态”。这是前苏联科学家布赫教授在20世纪80年代研究发现并提出的人类生命的一种状态,此后逐步引起国际各界人士的重视并作了大量的调查研究。世界卫生组织调查发现,亚健康人群约占总人数的70%,这一调查发现,促使医学界广泛关注,各地不断涌现有关研究机构,广东省中医药学会亚健康专业委员会在2005年7月成立,提出对亚健康的诊断标准和很多干预及防治方法。

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罗仁教授在《不治已病治未病》一丈中,提出“亚健康的常见临床表现是:1疲劳,2失眠或嗜睡,3健忘,4食欲不振,5烦躁不安,6抑郁或消沉,7焦虑不安,8头晕,心悸、气短,9大小便异常,10性欲低下,1 1免疫功能下降(如常易感冒等)”,“亚健康主要以主观感受为主,客观体征极少或没有,症状可单一出现,也可以交替或合并出现。”

三、太极拳的特点适合于亚健康人群练习

太极拳以全身性的有氧运动为主,它要求人体各个关节和肌肉都充分而适当的运动,它要求“心静”,对中枢神经系统有良好的保护作用,从而改善其它系统和器官的功能。由于太极拳动作柔和缓慢、重意轻力、练内,是吸收各家拳法,结合古代导引吐纳,运用经络和阴阳学说而形成的拳术。它动作简单易学、运动量容易控制。亚健康人群闲暇之余即可以利用身边一小块空地进行练习,不需要抽时间去专门花钱和寻找场地进行活动。所以它特别适合亚健康人群。 上一页1234下一页

太极拳的健身强体,防病治病和保健养生作用是多方面的、整体和全方位的,这里着重阐述预防干预亚健康的作用。

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四、太极拳对亚健康人群健康“体适能”的作用

1、太极拳对亚健康人群身体的维护和促进

(1)对心肺机能的作用。太极拳运动是一种讲究腹式呼吸,主要通过横隔肌升降来促进胸廓肺部的运动。医学实践已证明,常练太极拳,能够加大呼吸深度,既按摩内脏腑,又促使呼吸道阻力减小,肺通气量增加,促进全身新陈代谢。同时增加左心室心肌收缩能力,改善心肌舒张能力,降低安静时的心率。使周身气血通畅,减轻心脏负荷。

(2)对肌肉力量和肌肉耐力的作用。太极拳是一种以腰为轴的全身和谐运动,使全身各部分的肌肉群和肌肉纤维都参加活动,可使肌肉均匀丰满,柔韧有弹性。而且全身关节都有多方面的、幅度较大的柔和活动。关节受到肌肉牵引,起到自我按摩的作用,能帮助骨骼强健。太极拳运动整个过程基本处于半屈膝状态,要求腿部“虚实分明,松跨屈膝”,可以有效的发展膝关节屈、伸肌群的力量和耐力,可以发展肌肉的力量,促进关节、骨骼和韧带的发展,提高人体的运动能力。

(3)对柔韧性的作用。人体柔韧性的好坏主要取决于各关节的灵活性,肌肉的弹性,神经系统对肌肉的协调性。太极拳套路中,转腰的动作较多,以腰脊带动四肢,在四肢腰腿的进退盘旋、园直反复的运动中,起到改善各关节的灵活作用。 上一页1234下一页

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(4)对身体成分的作用。城市人们由于工作和生活的原因,造成身体内大量脂肪的堆积,体重的增加。太极拳运动一般以中低强度为主,体内主要是慢肌纤维参与工作。一方面,慢肌纤维中线粒体数量多,氧化酶活性高,主要的供能物质是血液中的游离脂肪酸,游离脂肪酸增强机体热能的消耗,从而加强脂肪的消耗。另一方面,引起脂代谢有关激素和酶释放增加。能增强脂蛋白酯酶的活性,促进脂肪的分解,抑制脂肪的合成,加速葡萄糖的消耗,阻止其转化为脂肪。

2、太极拳对亚健康人群心理的调节作用

随着科学技术的发展,生活节奏加快,使人们长期处于紧张状态。经常练习太极拳的人周身感觉舒适,精神焕发,身体活泼,反应灵敏。对亚健康人群而言,太极拳强调松静、自然、柔和,从思想、心理上不走极端,同社会、自然和谐相处,正是对上述紧张状态的良好调节。练习太极拳所引起的轻度疲劳能解除精神紧张和焦虑,有利于睡眠,从而改善神经系统的功能。所以,练习太极拳能改善亚健康人群的心理,改善人的精神面貌。

3、太极拳对亚健康人群社会适应性的改善

人要在社会中生存,首先面临的就是人际关系的处理。良好的人际关系可以减少孤独、寂寞、空虚、恐惧和痛苦等不良情绪。太极拳从技术上要求松静自然、无拘无束、动静作势、纯任自然;在运动中,行拳圆活流畅、呼吸顺其自然、以意导气,遵循自然而不任意作为。这种以顺呼自然、天人相通观念来行拳的运动,不仅在精神上使人处于一种“无妄”的心理,让身心静静地融于大自然并升华到一种轻松自如的境界,达到排遣忧虑、忘却烦躁,陶冶人的性情。人们通过太极拳锻炼,加深了练习者之间的相互了解与沟通,促进了相互间的交往和友谊。太极拳讲究“舍己从人”,去掉个人意识,忘记自我,考虑他人,避免主观,强调实事求是,心平气和,柔化矛盾,另外还能使人们充分考虑和照顾周围人群。在发展人际关系的同时,提高了自身的修养,学会了关心他人,学会了奉献,提高了人的社会适应性行为水平。 上一页1234下一页

综上所述,太极拳运动不仅能维护和促进亚健康人群健康体适能,还能使亚健康人群有健康快乐的心理和健康道德的行为,维护社会和谐发展。可见,太极拳运动是亚健康人群健身的首选项目。太极拳具有较高的身心共建效应,尤其对于都市人消除亚健康,获得身心和谐发展具有特殊作用。

初学者宜选简化太极拳

太极拳的流派较多,初学者以练国家体委公布的“24式简化太极拳”为宜。简便易学,效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行,最好在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳可使身体各器官活动起来,为进入工作和生活活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动,打拳时要调整好呼吸,做动作时呼吸要稳定深长,有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10~15分钟。打完拳之后,应该有5分钟左右的放松活动。打完后身体微微出汗,但又气不喘、周身舒畅,这样的效果最好。

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