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常练五动作,瘦遍全身

编辑:健身运动网时间:2019-08-31 10:02:05阅读次数:

养生之道网导读:不用去跑步,不用举重,不用...,简单五个动作就可以帮你瘦遍全身,下面小编就给大家讲讲这五个动作究竟是何方神圣,有是怎样做的……

不用去跑步,不用举重,不用...,简单五个动作就可以帮你瘦遍全身,下面小编就给大家讲讲这五个动作究竟是何方神圣,有是怎样做的。

1. 双臂环绕

锻炼部位:背部、手臂

双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,如图所示,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。

2. 单膝跪卧

锻炼部位:腰腹、手臂

双膝跪在地上,双臂垂直于地面,背部保持水平,然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动,如图所示,右腿大腿保持垂直,做20次练习,然后换腿重复练习。

3. 剪刀腿

锻炼部位:双腿

双腿伸直坐立,向后微微倾斜,前臂和手肘支撑身体重心,让你的小腿做成剪刀腿的姿势,左腿略高于右腿,然后换右腿上左腿下重复练习,直到你的小腿发酸位置,双腿交换练习,每天各做20次。

4. 双腿盘卧

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锻炼部位:臀部、双腿

身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,如图所示,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。

5. 单膝向前

锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂

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双腿跪在地上,双臂伸直,背部和头部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,做20次上下抬腿练习,然后换另一只腿重复练习。

以上五个动作大家可以在家中挑选几个做针对性的锻炼,坚持一个月,你想瘦的部位就应该搞定了,到时你就拥有一个令人羡慕的好身材了。

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