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常练背部瑜伽 塑背部优美线条

编辑:健身运动网时间:2019-08-31 10:02:05阅读次数:

养生之道网导读:每日背部瑜伽,不仅可以很好的背部减肥,还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力,对身体的健康颇有好处,下面给大家介绍瑜伽减背部练……

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每日背部瑜伽,不仅可以很好的背部减肥,还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力,对身体的健康颇有好处,下面给大家介绍瑜伽减背部练习动作,赶紧行动起来吧。下面养生之道网小编为您带来一套全新的背部瑜伽减肥招式,让你在愉快的锻炼当中不知不觉地享受减肥的好处。

一:半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

二:三角转动式

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)

三:猫弓背式

1. 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

2.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;

四:鱼式

1.平躺,双腿伸直并拢。

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2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

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功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

近几年瑜伽在国内流行非常火爆,而且人们还可以根据自己的需求去选择不同的瑜伽,比如减肥瑜伽、塑形瑜伽、养生瑜伽和小编今天要说的丰胸瑜伽。胸部是女性美的象征,丰满的胸部会给女性增加不少魅力,而瑜伽不只能助女性修身,还能修炼出凹凸有致的绝佳身材呢。

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