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常见有效的腹肌锻炼计划

编辑:健身运动网时间:2019-08-31 10:02:05阅读次数:

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许多人都想要令人羡慕的八块腹肌。但是这不是想就能实现的,那么具体有什么比较好的方法呢?下面我们一起来看看吧。

自行车式卷腹

平躺在地面,右腿伸直,左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后,右肘向左膝靠近,整个身体扭转,直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。每侧做10次为1组,共完成5组。

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悬垂举腿

双手紧握握力架的横棒,呈悬垂姿势,后背保持挺直。然后尽可能高地把双腿向上抬起。如果觉得做这个动作存在一定困难,把双腿举到与腰部同高的位置就可以了。完成10次为1组,共完成5组。

后背伸展

站立,在胸前举起一个重物,缓慢地将上半身向前方弯折,直到后背下方呈拱形,后背伸展到直立(注意不要把躯干向下探得过低)。完成10次为1组,共完成5组。

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