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常转呼啦圈可以减肥吗

编辑:健身运动网时间:2019-09-01 10:02:05阅读次数:

文章目录一、常转呼啦圈可以减肥吗二、转呼啦圈的优缺点三、转呼啦圈的常见误区

常转呼啦圈可以减肥吗

1、呼啦圈能减肥吗

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呼啦圈是一种比较常见的瘦腰运动,也有不错的减肥效果,但是需要掌握比较正确科学的使用方法。转呼啦圈的时候,全身都在运动是一种可以有效燃烧脂肪的活动,但是转呼啦圈的时间应该适当的延长,这样才能达到更好的燃脂效果。不过在转呼啦圈的时候应该根据自己的体质选择呼啦圈的重量,建议儿童、中老年人或者是患有腰椎疾病、骨质增生等疾病的患者一定要慎用。

2、转呼啦圈的技巧

作为一种全身性的运动转呼啦圈可以达到非常好的瘦身瘦腰效果,不过运动的时间一定要掌握好。因为转呼啦圈算是一种有氧活动,他的活动量并不大,所以一定要延长运动时间,这样才可以更好地消耗身体当中多余的脂肪和热量。对于刚刚接触呼啦圈的人找到窍门是很重要的,呼啦圈主要锻炼的是腰腹部的肌肉和力量,所以在转呼啦圈的时候一定要用腰去用力,保持上体的正直。并且适当一些准备运动,避免运动拉伤等情况的出现。

3、转呼啦圈减肥的时间

转呼啦圈减肥需要的是持之以恒,如果今天疯狂转2、3个小时,明天却偷懒不做运动,这样三天打鱼两天晒网的话,无论多好的健身美体运动都不会有作用的。理由:呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,为了达到最佳瘦身的效果,只有持续进行下去,才会产生效果。正确做法:每天都要进行一次,每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来,达到瘦腰的最佳效果。tips:注意运动时间不宜过长,一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一天中分开几次运动,且日运动总时间不要超过一个半小时。

转呼啦圈的优缺点

1、转呼啦圈的优点

1.1、可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。

1.2、挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

1.3、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。

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2、转呼啦圈的缺点

2.1、呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。

2.2、弹簧产生的圆心力虽然有比实际重量重3倍的运动效果,但是通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,没有有效合理的去燃烧体内脂肪。

2.3、拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。

转呼啦圈的常见误区

1、呼啦圈越重效果越好

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呼啦圈越重不见得效果越好,其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

2、不适合有腰肌劳损或缺钙者

呼啦圈不适合腰肌劳损者,因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

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