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干货 - 这样喝水,能救命!

编辑:健身运动网时间:2019-09-01 10:02:05阅读次数:

关于日常摄入饮用水,来保持身体机能正常运作,我们大概都听说过一些「理论」。

比如每天要喝8杯水,运动的时候每隔20分钟应当补充一次水份。

如果运动中发生抽筋,或是排尿焦黄,这些都是明显的脱水现象。

喝水过多可能导致「水中毒」,危及生命…

喝水如此日常的行为,在不同人眼中却有着不同的「规矩」。而这些「规矩」在你进行户外运动,需要频繁大量摄入水份的时候,可能关乎到你的身体健康,甚至是性命。

补水没有一个「万金油」似的标准:喝水的频次与多少由很多因素决定,这其中一条重要因素就是个人身体状况,所以切不可听从「万能」的喝水准则。

那么我们怎样在运动过程中或者日程生活中发现自己的脱水症状,并合理补水呢?

01

运动&水

运动之前:

首先我们需要防患于未然。假如你要参加一项赛事,无论是越野跑,马拉松还是篮球赛足球赛,请提前喝水。假如这项赛事开始时间很早,那么你需要在睡觉之前就喝个够:提前12小时补水还可以保证第二天你的肌肉中有足够的水份,以避免不必要的肌肉问题。

运动中:

一个看似废话的准则是:渴了就喝水!

但是这个准则却不是那么容易被大家所遵守:有一些特殊情况会影响我们对「渴」的定义,譬如在较寒冷的环境下,我们可能不是那么容易感觉到口渴。除温度外,湿度,运动的强度,甚至你所穿的衣服都会影响你对于「口渴」的敏感度。所以最直接的「指示」就是听从身体信号,口渴的时候就去喝水。

而且你需要提前准备好自己熟悉的「喝水工具」,比如背包与带有吸管的水袋,或是很容易就可以抓到的水瓶背负系统。「让喝水变得容易些」会除去你的很多烦恼。

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02

救护措施

注意脱水信号:

脱水症状并不难被发现,一下是一些明显的「脱水信号」(由轻到重排列):口渴,头晕,意识混乱或是静止心率异常:静止心率过高,或者休息时久久不下降。

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假如你小便不如平常频繁,你也需要多喝些水。

轻微脱水怎么办:

如果你感到自己有轻微的脱水症状,请主要「小口」摄入液体:冰水,闻水,电解质饮料,牛奶,饮料---现在可不是要挑剔的时候,你觉得它好喝,那么就「小口」的喝它,但是千万不要「灌」~!

有些医生会建议你在补给站吃盐丸来避免一些脱水症状的发生,比如抽筋。但你需要注意:盐丸对于肌肉抽筋的缓解并没有什么大作用,合理训练才是正解。而且盐丸可能会导致你感到过度口渴而摄入过多的液体。在马拉松比赛中不乏因过度喝水而导致「水中毒」退赛,甚至威胁生命的情况。

我什么时候需要去医院?

如果你开始体验到一些更严重的脱水症状,比如神志不清以及恶心,请及时就医。正规赛事都会在固定的地点设置专业急救队,请在比赛前了解这些急救站。如果你孤身一人在野外,也请提前了解自己周围的地形,以便能够最快的找到公路,有人的村庄等可以寻求帮助的地方。

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重点在于「准备」,除了行前了解能够寻求帮助的地方以外,如果在运动过程中感到自己口渴过久,你就应该开始问自己:我能短时间内自己解决脱水问题么?有些时候你会发现哪怕喝了水,呕吐症状也不会缓解,这个时候你就应该呼叫急救去医院了。

训练!

训练不仅仅是为了提升自己的运动能力,比如速度以及强度等。每个人都应该在训练过程中认识到自己的身体状况:在我跑步时,我需要隔多久补充一次液体?在我徒步时,我一般每天需要带几升水?情况会根据你周围的环境所改变,比如过高的温度,高海拔等等,这些都是你需要注意的。

当然,还有户外出行最重要的一点:听从你的身体信号。如果你感到不舒服,请立刻尝试调整你的运动状态,如果你感到长时间的不适,请及时停止运动。

-END-

文|toby 排版|Britt 编辑|toby

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