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平时在家应该多做什么运动

编辑:健身运动网时间:2019-09-01 10:02:05阅读次数:

文章目录一、平时在家应该多做什么运动二、坚持运动的好处有哪些三、运动的时候可以化妆吗

平时在家应该多做什么运动

1、平时在家应该多做毛巾深蹲

做法:两脚站立与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。

好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。

2、平时在家应该多做力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,在接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。

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2.1、两脚以肩宽距离前后分开地站,后面的脚笔直地伸展。

2.2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。

2.3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。

2.4、动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作。

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3、平时在家应该多做空中蹬车

正确的练习方法是:

3.1、仰卧于地面,两手放于头后。

3.2、两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面。

3.3、右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,如图所示,两侧身体如此交替进行,每侧做12-16次。

蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作,是锻炼腹肌不可或缺的运动。

4、平时在家应该多做垂直蜷缩

练习方法是:

4.1、仰卧于地面,两腿垂直伸向空中。

4.2、两手放于头后,腹肌收缩将肩胛骨抬起;与此同时,脚跟蹬向空中,身体呈U形。

4.3、还原初始位置,重复进行12-16次练习。

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垂直蜷缩有利于锻炼腰肌、腹肌。

坚持运动的好处有哪些

1、有助睡眠

现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

2、控制体重、保持身材

运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

3、延迟衰老、延长寿命

随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

运动的时候可以化妆吗

不建议带妆运动。运动的时候全身一定会发热,在容易流汗的环境下化妆是对皮肤危害极大,彩妆妨碍汗液排出,导致毛孔堵塞。当你流汗后,一定会擦拭皮肤,这容易让彩妆进入了张开的毛孔里,同时带入的还有污垢、灰尘和油脂,造成的结果便是导致炎症、痤疮和粉刺的生成。所以,运动时尽量淡妆或是干脆卸掉。

在跑完一圈操场之后,流汗的肌肤反而为你的肌肤增加许多光泽,心跳加速也让你的脸上出现自然红晕,运动过后的素颜肌绝对比上妆的效果好过千百倍,女孩们不如卸下心房试试看,绝对会爱上素颜运动的感觉哦。

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