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饭后究竟多久才能进行跑步运动?

编辑:健身运动网时间:2019-04-01 11:19:02阅读次数:

原标题:究竟有多长饭后可以跑步锻炼?

在我们的职业生涯运行,你会遇到很多人给出了相同的建议:不要在运行之前吃了很多东西。例如,不要吃太多的食物,尽量选择一些低热量的零食或进食。但要知道我们在运行前吃是很重要的?我们知道它应该多长时间运行前进食后等待。

首先,让我们将“吃了很多东西”被定义为蛋白质或肉粉几盎司含有600个卡路里,碳水化合物和脂肪的一些 - 例如,吃午饭的典型餐或一顿丰盛的早餐。如果你吃这样一顿饭,你应该等待三四个小时,进行跑步锻炼的工作,因为你的身体需要足够的时间来消化这些食物,帮助我们的运动餐后。

首先,我们想知道的是:消化胃中食物,需要相当大的身体能量。为了便于消化过程中,机体自身的直接更多的血液流向胃和其他器官做的工作 - 这是我们常常感到大吃一顿后困倦的原因。内脏器官的血流量的流动,意味着我们的大肌肉群,如腿和手臂,这样才能得到血流少。但是,当我们运动时,情况正好相反; 从内脏器官的血液的工作大肌肉群,为肌肉收缩提供必要的能量。

当我们有很多食物在胃内的,运行是困难或不舒服,因为我们的身体不能在同一时间消化和锻炼。胃痉挛,胃痛,或胃肠不适是最常见的问题,混合和碰撞酸和天然食物运行后会损伤消化道,这就是为什么我们在饭后立即运行,而导致身体不适。

当涉及到低热量的食物或零食(如:200-300卡路里),我们可能不得不等待你身体的一两个小时去消化。如果我们的点心是由简单的碳水化合物,很少或不含脂肪和蛋白质,如香蕉和果酱的英式松饼,一小时左右应该能够运行锻炼,因为这些简单的碳水化合物更容易消化。如果你介绍运动较多脂肪和蛋白质,如一杯酸奶和一些肉,最好等待一段时间。

然而,一些运行(不超过60分钟,在中等强度)不需要任何食物,有些运动员甚至不能去吃饭运动。在训练自己的身体不要吃一些人甚至耐力运动员。。即使在马拉松跑步时一定要一些营养素摄入,但不是在游戏大餐。在你的训练和跑步尽量吃会让你知道你可以吃多少运行之前(或不吃)。

然而,为了达到最佳的训练效果,在运行前吃了一顿大餐后,预留三到四个小时,特别是在需要锻炼一定强度的情况下,。对于小吃和快速消化的食物,给自己一个小时或两个消化之前,一个简单的热身和伸展运动。

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